女人经期便秘吃什么 哪些食物可以缓解便秘
女人经期便秘很是烦躁,女性在月经期这个敏感的阶段,服用泻药、通便药,虽然有时能解便秘的“燃眉之急”,但它会带来或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。经血是子宫内膜剥落后,借子宫收缩将其排出后形成的。那么女人经期便秘吃什么呢?有什么食物可以解决女性经期便秘的燃眉之急呢?
便秘可遵循以下几种饮食标准:
高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,水果。可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食维生素等营养成分用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状。
大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处。
常食用蜂蜜,淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。
增加B族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然,未经加工的食品,如粗粮,豆类,酵母等,以增强肠道的紧张力。
女性经期便秘吃什么好?
红薯
红薯含有大量的膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动达到通便排毒的功效,尤其对老年人便秘有较好的疗效。
胡萝卜
胡萝卜吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,可以加强肠道的蠕动,达到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。
专家表示:女性经期这个敏感的阶段,不要服用泻下、通便药。但是可以在月经期后食用富含膳食纤维、维生素等营养成分的膳食通畅这项产品。避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品,含脂肪高的食物和加香料的食物。
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