如何利用黄金生理期,让体重三位数变两位数
三、减肥平快期
时间:经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉,但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能导致暗疮,心情也会有起伏。但是,这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案:
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去,比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌:
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间:经期后21-28天
由于受到体内激素的影响,大多数妹子会出现经期综合征,身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案:
1、运动
这段时间前期精力还算充沛,到了后期就会容易疲倦,但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择,每天进行30分钟瑜伽体式的习练,缓解身心疲惫,释放压力,柔软身体,促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子:跑步机、划船机等都是不错的选择,建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢,利用瘦身霜,帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大,但无需刻意节食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很难!
三、减肥平快期
时间:经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉,但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能导致暗疮,心情也会有起伏。但是,这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案:
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去,比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌:
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间:经期后21-28天
由于受到体内激素的影响,大多数妹子会出现经期综合征,身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案:
1、运动
这段时间前期精力还算充沛,到了后期就会容易疲倦,但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择,每天进行30分钟瑜伽体式的习练,缓解身心疲惫,释放压力,柔软身体,促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子:跑步机、划船机等都是不错的选择,建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢,利用瘦身霜,帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大,但无需刻意节食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很难!
三、减肥平快期
时间:经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉,但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能导致暗疮,心情也会有起伏。但是,这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案:
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去,比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌:
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间:经期后21-28天
由于受到体内激素的影响,大多数妹子会出现经期综合征,身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案:
1、运动
这段时间前期精力还算充沛,到了后期就会容易疲倦,但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择,每天进行30分钟瑜伽体式的习练,缓解身心疲惫,释放压力,柔软身体,促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子:跑步机、划船机等都是不错的选择,建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢,利用瘦身霜,帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大,但无需刻意节食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很难!
三、减肥平快期
时间:经期后14-21天
这段时间你不会有什么特殊的感觉,但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能导致暗疮,心情也会有起伏。但是,这段时间也是很好的瘦身阶段。
减肥方案:
1、运动
一周还是要保持6小时以上。你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的妹子不妨到户外去,比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
2、饮食
多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静作用。
禁忌:
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
四、减肥缓慢期
时间:经期后21-28天
由于受到体内激素的影响,大多数妹子会出现经期综合征,身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
减肥方案:
1、运动
这段时间前期精力还算充沛,到了后期就会容易疲倦,但还是要保持一周3小时的运动时间。游泳、瑜伽都是不错的选择,每天进行30分钟瑜伽体式的习练,缓解身心疲惫,释放压力,柔软身体,促进血液循环。还是喜欢健身房的妹子:跑步机、划船机等都是不错的选择,建议至少20分钟。其实全身按摩也能够促进身体代谢,利用瘦身霜,帮助脂肪更好的燃烧。
2、饮食
月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
禁忌:
1、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
2、这期间虽然食量增大,但无需刻意节食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
生理期瘦身四步走,想不瘦都很难!
-
天啦噜,油光满面竟然不是油性皮肤!
�混合性皮肤≠中性皮肤混合性皮肤是脸部肌肤同时存在油性和干性两种肤质,干皮和油皮常有的皮肤问题会同时表现在脸部,常见于25-35岁妹纸之间。而中性皮肤是干性和油性肤质的中间肤质,既不油腻也不干燥,被誉为“最理想”的肤质,毛孔细小、质地光滑,很少出现痘痘、粉刺...
-
必看の"手臂瑜伽"坚持20天,夏天穿啥都好看!
细肩式1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。蛇伸展式1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上...
-
西柚粉色当季最火的口红色号 你get了吗?
唐嫣STYLE:唐嫣好像出席各种场合都是以偏正红的唇妆示人,虽说很美但有种不可接近的高冷气质。她改风格换成深西柚粉色的唇妆,看上去美丽不减温柔加分,看起来也更加迷人了。step1:选择气垫型的口红,在气垫口红上沾上颜色,以点压的方式沿着唇线把口红印上嘴唇。气垫口红...
-
切记!女人在床上时别做这几件事,尤其是第二件!
常说:“女人是水做的”,的确,每个女人都要懂得保护自己,有些临睡前的坏习惯是一定要禁止的,如果你想减肥、或者体虚,就一定在睡前不要做以下事情,否则不但老的快还会越来越胖!1、不要熬夜睡眠不足睡眠不足会变胖。睡眠与体形之间的真正联系是什么?睡眠如果缺失,就会影响...