肩颈疼痛怎么缓解,缓解肩颈疼痛小妙招
天天守在电脑旁的朋友们,通常都会肩膀酸痛。但有的人站起身活动一下,很快就恢复如常,而另一些人,则会日渐加重,先后背痛,然后脖子也不能转侧,手还发麻。医院通常诊为颈椎病。缓解肩颈酸痛,我有小妙招。
1、仰卧摆腰:
取仰卧位,双手握住床的两侧,左右摆动腰部,幅度由小到大,左右摆动30次。
2、蹬腿:
仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、昂胸:
俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
4、牵引腰椎:
双手拉住门框或双杠,利用自身重量拔伸牵引腰椎3~5分钟。
5、下腰和后伸:
站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
6、按揉腰及下肢:
双手置身体后侧,食、中、无名三指并拢,自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3~5遍。
另外,生活中饮食宜清淡,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带等。腰椎间盘突出症不宜肥腻,烟酒。
-
花露水的成分,花露水的成分是什么
花露水的成分有玫瑰香叶油、橙花油、柠檬油、香柠檬油、安息香酸和酒精。花露水里面含有4%左右的香精、60%左右的酒精和26%的水配制而成。香水中的香精含量是6~20%。所以花露水是以酒精制作成的一种香水类产品。如果在日常生活当中被蚊虫叮咬之后,可以涂抹少量...
-
万圣节是什么意思呀 万圣节是什么意思
万圣节又叫诸圣节,在每年的11月1日,是西方的传统节日;而万圣节前夜的10月31日是这个节日最热闹的时刻。在中文里,常常把万圣节前夜(Halloween)讹译为万圣节(AllSaintsDay)。为庆祝万圣节的来临,小孩会装扮成各种可爱的鬼怪向逐家逐户地敲门,要求获得糖果,否则就会捣蛋。而...
-
面膜应该贴多久 面膜需要贴多长时间
面膜一般敷15-20分钟,效果最佳,如果时间太短,只敷10分钟,面膜的营养还不能被皮肤最大程度吸收,造成浪费,时间过长,也是不可取的,一般超过20分钟,面膜会越来越干,这时候再继续敷面膜,不仅没有达到想要的效果,还反而把水分吸收走了。什么时间敷面膜最佳晚上9点左右敷面膜是最...
-
重庆地火村是什么原因 重庆地火村形成原因
重庆地火村是什么原因:其实原因也是非常简单的,在上世纪50年代,有石油开采队来到这个地方开采天然气,没有想到真的在这个地方发现了天然气,但是这里天然气的数量非常的少,所以没有什么大的开采价值,于是就对这个天然气坑进行填埋,但是没有填好,部分发生的泄漏。重庆地火...