【春困】这个“困局”怎么破?
春天来了,小伙伴们都可能存在一个相同的问题,那就是“春眠不觉晓,困得受不了”。万物复苏,生机勃勃的春天,为啥就是睡不醒呢?春困的魔力怎么就这么大呢?
人体因素:春天气温回升,血管扩张,血流量增加。人体总血量相对稳定,供给内脏、大脑的血液会相对减少。
温度适宜:温暖的气候和较高的湿度会对大脑皮层产生良好的镇静和催眠作用,使人容易感到困倦和产生睡意。
其他因素:与工作、饮食、睡眠、运动不和谐等多种因素有关,吃过多热性食品,或长期处于温暖环境中容易加剧“春困”。
“困局”怎么破?
01入睡时间
《黄帝内经》中说:“凡十一脏皆取于胆”。每天的“子时”即23点至1点,就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。
晚上11点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间,尽量在10点半前就寝,最晚不要超过11点半。如果平时太忙,每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。
02睡眠时长
清代医家李渔曰:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
一般人:每天最好保证6-8个小时的睡眠
老年人:可适当将睡眠时间减少到6-7个小时
03饮食调摄
春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、芹菜、小白菜等食物是不错的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收。
04科学用脑
科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等。
因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。
在这阳光明媚的春天,好好培养良好的作息习惯,神清气爽地迎接挑战吧
-
【中医养生】你都记住饭后不能吃什么了吗?
在吃完饭后不能做什么呢?在饭后是有很多食物是不能立马吃的,其中就包括我们都喜欢吃的水果,这是为什么呢?今天,为大家来具体介绍一下饭后养生的方法以及不能吃的食物都有哪些吧。饭后养生原则勤漱口:我国传统医学理论向来重视饮食卫生习惯对人身体的影响。古代医学...
-
过了晚上11点,你的颜值将毁于一旦!
pstrong{margin-left:-2em;}很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,晚睡的理由都有什么呢?网络上,有数万人表示自己经常因为复习和加班熬夜,也有人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的...
-
早日预防,不让老年痴呆拜访自己的父母?这里就是你需要的
pstrong{margin-left:-2em;}阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯,拒绝阿尔兹海默症的造访。早起习惯1.起床后马上喝杯温开...
-
糟糕!导致短命的习惯你居然还没改过来?
长寿是大家的必生追求,多福多寿也是人们的最佳祝福。但是是否长寿,还要看你是不是注意生活中的细节了。这些导致短命的习惯,快看看你是不是也有。第一:大量饮用咖啡,适量喝咖啡还是对身体有益的,可是如果大量喝咖啡,会导致心律不齐,肾脏超负荷工作,呼吸系统疾病,生殖系统...