莴苣叶子的营养价值介绍 莴苣叶子的做法大全
导语:莴苣叶子是菊科莴笋的叶子,它是一种营养丰富的家常蔬菜。莴苣叶子的吃法有很多,如素炒莴苣叶或用其凉拌、炒肉丝等。很多朋友都爱吃莴苣叶,但是有许多人并不知道莴苣叶子中的营养成分如何?今天,本站就为您介绍莴苣叶子的营养价值;莴苣叶子的做法大全。喜欢吃莴苣叶的朋友千万不可错过哦!
莴苣叶子是菊科莴笋的叶子,它是一种营养丰富的家常蔬菜。
莴苣叶子的营养价值介绍
莴笋叶中维生素的含量总体来说比茎的要高,叶中胡萝卜素的含量比茎中的高数十倍,维生素B1是叶的两倍,维生素B2是5倍,维生素C是3倍。叶中的尼克酸含量不仅比茎中的高,其抗氧化的作用也更好。此外,叶中还含有大量的钙,如果弃之不食非常可惜。据测定,每100克莴笋叶中含粗纤维为1克、钙为34毫克、维生素C为13毫克。
莴苣叶子的做法大全
1、油盐莴笋叶
材料:莴笋叶、红椒、蒜末、油、盐、鸡精
做法:将莴笋叶清洗干净之后,在中间切段,一份为二。红椒去蒂去籽清洗干净之后切成丝备用。锅内放入清水朝开,将莴笋叶放入其中,再放入红椒丝。烫熟后捞起,将烫熟的莴笋叶放入干净盘内,加入蒜沫。加入适量的盐、鸡精、两匙熟油,拌均装盘即可
莴苣叶子的做法大全之凉拌莴笋叶
2、凉拌莴笋叶
材料:莴笋叶、熟白芝麻、酱油
做法:莴笋叶洗净,切成段。用沸水焯烫,过凉,沥干水分,将焯好的莴笋叶放入碗中。加入酱油。撒上熟白芝麻,拌匀后即可食用。
3、清炒莴笋叶
材料:莴笋叶、蒜头、盐、味精
做法:将莴笋叶清洗干净之后,码整齐,中间处一刀横切。将蒜头捣成蒜泥,干辣椒切成小段。
炒锅加热,倒入少许油,转小火,放入干辣椒、蒜泥爆香。放入莴笋叶炒40秒之后放盐,继续翻炒1分钟左右。最后等到莴笋叶颜色变深之后,放入味精、翻炒均匀就可以起锅啦。
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