一張表告訴你食物熱量有多少,要瘦要胖自己看著辦!
【怎樣可以管住嘴?】
明明知道吃多會胖,但很多人就是管不住嘴!小M有幾個控制食慾的小方法,大家可以試試。
飯前吃水果
水果飽腹感好,並且熱量低,在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感,減少飯量,進而減少熱量攝入。有研究表明,午餐前吃一個蘋果的人,和沒有吃蘋果的人相比,平均少攝取190卡的熱量。
平時多喝水
首先,水沒有熱量,多喝水不會胖;其次,肚子餓的時候喝水的話,一定程度上可以讓我們忘記空腹感。
飯前飯後漱口
漱口後,嘴裡會變得舒服,食物味道會降低,對於食物的慾望也會降低。另外,漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨,別再吃東西弄髒了”的提示。
保持充足睡眠
睡眠不足的話,我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加,會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素,最終導致暴飲暴食和肥胖。所以,多睡覺也是可以減肥的!
零食斷舍離
很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了,而是因為看到食物想吃,尤其是一些顏值誘人的食物。這時候,就應該“眼不見為淨”,把家裡囤的零食統統清理出去,避免自己看到又想吃。
好啦,今天內容到這裡!
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飯前吃水果
水果飽腹感好,並且熱量低,在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感,減少飯量,進而減少熱量攝入。有研究表明,午餐前吃一個蘋果的人,和沒有吃蘋果的人相比,平均少攝取190卡的熱量。
平時多喝水
首先,水沒有熱量,多喝水不會胖;其次,肚子餓的時候喝水的話,一定程度上可以讓我們忘記空腹感。
飯前飯後漱口
漱口後,嘴裡會變得舒服,食物味道會降低,對於食物的慾望也會降低。另外,漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨,別再吃東西弄髒了”的提示。
保持充足睡眠
睡眠不足的話,我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加,會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素,最終導致暴飲暴食和肥胖。所以,多睡覺也是可以減肥的!
零食斷舍離
很多時候我們想吃東西並不是因為我們餓了,而是因為看到食物想吃,尤其是一些顏值誘人的食物。這時候,就應該“眼不見為淨”,把家裡囤的零食統統清理出去,避免自己看到又想吃。
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水果飽腹感好,並且熱量低,在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感,減少飯量,進而減少熱量攝入。有研究表明,午餐前吃一個蘋果的人,和沒有吃蘋果的人相比,平均少攝取190卡的熱量。
平時多喝水
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漱口後,嘴裡會變得舒服,食物味道會降低,對於食物的慾望也會降低。另外,漱口會給人一個“牙齒剛弄乾淨,別再吃東西弄髒了”的提示。
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睡眠不足的話,我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加,會分泌腸胃中刺激食慾的胃飢餓素,最終導致暴飲暴食和肥胖。所以,多睡覺也是可以減肥的!
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水果飽腹感好,並且熱量低,在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感,減少飯量,進而減少熱量攝入。有研究表明,午餐前吃一個蘋果的人,和沒有吃蘋果的人相比,平均少攝取190卡的熱量。
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【材料】新鮮雞琵琶腿4只青椒1個/紅椒1個/黃椒1個/洋蔥半個蔥薑蒜末/蛋清1個/蜂蜜1勺/蠔油醬油/鹽/料酒/孜然粉白胡椒粉/黑胡椒【步驟】1.新鮮的雞琵琶腿,去骨、去肥油,保留雞皮。2.將雞腿肉切成約2.5*2.5釐米的小塊,加入調味料:蔥薑蒜末、蛋清一個、蜂蜜一勺、蠔...
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