仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐能不能瘦肚子
仰臥起坐,是一種鍛鍊身體的方式。一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。實際上不是這樣的,速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。因此,一定要注意做仰臥起坐的速度。很多人都想問,做仰臥起坐可以減掉肚子上的肉肉嗎?一起來看看吧!
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子。在生活中,做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用,對減肚子還有一定的效果。但是,做仰臥起坐需要堅持做一段時間,至少需要堅持一個月,做幾天是沒有效果的。
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐減肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。起的狀態呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
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