跑步膝蓋疼怎麼辦 緩解跑步膝蓋疼的方法
為什麼跑步會膝蓋疼呢?這是很多跑步者疑惑的問題。今天我們就來解答跑步膝蓋疼是怎麼一回事,以及跑步膝蓋疼怎麼辦。通常跑步後膝蓋疼的原因有多重,我們先了解什麼原因導致跑步膝蓋疼,再來了解緩解跑步膝蓋疼的方法。
跑步膝蓋疼是怎麼回事?
首先,我們先來了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因為關節過度疲勞,從而引起的關節韌帶扭傷,發紅,腫脹的症狀。還有的一種就是患者本身就患有關節病,在加上跑步的壓力,身體承受不住也會引起膝蓋疼痛的現象。
因此,跑步的時候循序漸進是關鍵,較好是結合自身的素質來掌握跑步的規律,建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛鍊身體。
跑步膝蓋疼怎麼辦?
1、跑步膝蓋疼可以冰敷
跑步後膝蓋疼痛難忍的話,建議可以採用物理法來緩解,比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋,一邊敷一邊柔,可以有效的緩解疼痛症狀。注意不可以敷太久,一分鐘內分幾次敷,不要一直放在膝蓋上,不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。
2、冰敷後,就要接著熱敷。
因為熱敷可以促進膝蓋的血液迴圈,讓傷口儘快恢復。建議可以用冬天用的暖水袋來進行,暖水袋的溫度不會過高,這樣可以防止溫度過高,燙傷面板。
如何避免跑步膝蓋疼?
第一:鞋子,跑步需要一雙適合的專業跑步鞋,現在有很多大品牌都會有這類鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,買有支援足弓的運動鞋
第二:跑步姿勢,姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力,致使部分肌肉過度緊張,引起膝關節痛,這時候你需要調整跑步姿勢,同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉,讓肌肉進行放鬆,如何跑步和拉伸網上有大量視訊資料。
第三:充分熱身,熱身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來,然後進行全身性的拉伸,心理方面要做好思想準備,調動身體積極性,進行運動模式。
第四:已經有了運動損傷,這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步,讓膝關節進行休息,緩解疼痛進一步發展,同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑,加強膝關節的康復。
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