大學聯考熬夜吃什麼 大學聯考熬夜怎麼吃對身體好
導語:為了能更自信的應對大學聯考,有時候我們不得不熬夜做題,但是熬夜對身體不好,如果熬夜加上飲食不注意,身體就很難撐得住。那麼,大學聯考熬夜吃什麼?大學聯考熬夜怎麼吃對身體好?
大學聯考熬夜吃什麼 大學聯考熬夜怎麼吃對身體好
大學聯考吃什麼
1、晚飯不宜過飽,少葷腥多素食
很多人覺著熬夜會需要很多營養,所以晚飯會吃的很豐盛豐盛,自己吃的非常飽,但這樣不僅會使體重會增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學習的時候會更容易犯困,效率很差,對腸胃也不好。不如試著 晚上吃得簡單一些,儘量吃些青菜,也可減少腸胃負擔。
2、少喝飲料多喝水
一般晚上學習時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因對提升學習效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝,一定要喝熱的,濃度不要太高的飲品。糖也是一樣,會減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水。
3、護眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
大學聯考吃什麼
4、吃得清淡
熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果
5、少喝咖啡茶,增加維生素B群的攝入
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過,美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!
維生素B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持面板健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。
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