夏季游泳避暑又強身!但有些注意事項還是要知道!
夏天說道運動,很多人首先想到的應該就是游泳吧,游泳對身體健康非常有益的,而且夏天游泳,想想也覺得舒適涼爽吧。現在游泳已經成爲了許多人夏天最喜歡的運動之一。但是游泳雖好還是有一些注意事項要知道的。
夏季游泳要注意什麼?
1.未成年人切記獨自游泳
未成年人那麼必須在大人的帶領下去游泳,即使是成年人也不要單身去游泳,因爲一旦出現險情時,獨自一人根本沒有辦法得到有效的救助。因爲就算是去人多的地方,大家對你不熟悉的,可能在你出問題的時候根本就沒有注意到你。而朋友一起去,有意外的時候能夠第一時間發現。
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
4.
游泳前要充分活動自己,必須做熱身運動。可以做一些伸展四肢的舒緩運動,來增加肌肉的協調性,減少下水後發生抽筋等意外事件的可能。耳朵易進水者需戴上耳塞,以免誘發中耳炎,水性不好的游泳者,和兒童、中老年人最好帶上救生圈。
一次性游泳的時間在20~45分鐘,根據年齡的不同游泳的距離也不同,一般來說:10~11歲遊500~600米;12~13歲遊750~800米;14~50歲遊1000米;50~60歲遊750~800米;60~70歲遊500~600米;10歲以下和70歲以後者,遊300~400米。
初學的話應該控制在一個半小時到兩小時爲最佳,一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。游泳對身體各部分機能都有好處,例如肌肉的生長和放鬆,肺活量的增加,身體的抵抗能力等等。天天遊對於一般人來說不是太好,但是要堅持有規律地去遊,對身體只有好處沒有壞處。
游泳前爲什麼要熱身?
運動之前要熱身 引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地,就一定要把時間用足,浪費在踢腿扭腰上實在是不值,脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出,做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。
剛開始的時候,不要馬上進入激烈狀態,而要循序漸進,因爲此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態,一旦用力過猛,就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。
以羽毛球爲例,如果沒有充分的準備就開始比賽,在場上做奔跑、撲救、殺球的動作,身體的一些部位就會在很僵硬的狀態下承受強烈的衝擊,很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車,你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速,它就會受到很大的磨損。
所以,游泳雖然是夏季非常好的休閒方式,但是一定要注意游泳的安全性,做好準備工作。
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