吊單槓的好處有哪些 吊單槓的好處有
吊單槓的好處有:1、鍛鍊腰背部和肩臂部肌肉。2、有助於身體的拉伸,從而增強身體的柔韌性。3、可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉。4、維持脊柱的穩定性,拉伸脊柱,減輕胸腰椎椎間盤的壓力。5、調整脊柱小關節紊亂,緩解腰腿疼痛。6、可以促進骨骼的生長。
吊單槓的正確姿勢
1、仰式:單槓最常做的就是仰式了,最簡單的是引體向上。很多青少年上學時,體育測試都要測一測能做多少個引體向上。還有一種反握的姿勢,這時單槓不能太高,較好就到自己腰的位置。掌心反向握着,兩隻手比肩膀稍微寬一些,雙腿併攏向前,使整個身體的重心緩緩下降,身體傾斜,地面和自身構成四十五度,胸部空在單槓下面。
2、下斜:單槓的高度較好到自己的胯部,人在單槓下方,就像引體向上的姿勢那般,將自己吊在單槓下,只是斜着向右轉讓自己的左肩去觸碰單杆,依然要停頓一下再回歸到原來的姿勢。這樣的姿勢務必保持身體挺直,尤其注意頸椎和脊椎不要錯亂受傷,如果難以保持下半身的姿勢,就休息一下,不要盲目使勁向上拉自己。
3、上斜的姿勢需要的單槓也是到自己腰的位置,不過手是正着握住單槓的,和肩膀一樣寬,很像引體向上。腳向後伸直,好像要在單槓上做俯臥撐一樣,但並不是俯臥撐,手臂距離身體的彎曲度很大,下巴向胸口貼近,這樣彎曲肘部時,頭能夠和單槓一樣高,不會被擋在上面。做到這個姿勢,就要繃直全身,再用雙臂將自己推回原來的位置。
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