半馬多少公里 半馬是多少公里
半馬相當於全馬的一半路程,所以更加適合大部人蔘與,因爲並不是所有人都能跑完全馬的,半馬的參與度會更高一點。半馬是目前國際上從衆增長最快的賽跑項目。半程馬拉松的程長很有挑戰性,對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。下面我們就一起了解一下跑半馬吧。
半馬多少公里
半程馬拉松是21.0975公里。馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目,全程距離26英里385碼,摺合爲42.195公里(也有說法爲42.193公里)。分全程馬拉松,半程馬拉松和四分馬拉松三種。
跑半馬前的準備
1、瞭解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前,跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到24公里。如果你剛起步,還沒有建立此里程數的跑步能力,就必須等到擁有足夠耐力,才能真正報名參加比賽。
2、儘早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月,所以選擇參加非近期舉行的比賽,以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者,比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者,給自己16周。如果你是個高級跑者,可訓練12周。
半馬多久跑完
半馬最長時間是3個小時左右跑完就行。如果是業餘跑者第一次嘗試馬拉松,完全可以不用考慮時間的問題,不用給自己設定多高的目標。只是想着去嘗試馬拉松的感覺,完成一次對自己的挑戰就可以了,如果你抱着這樣的心態去參加比賽,也許會收到意想不到的結果。
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