有人出差旅遊會認牀睡不着這是因爲什麼 有的人爲什麼會認牀

導語：有的人，不管到哪裏，都能倒下就呼呼大睡，但有的人若是到了陌生的地方，陌生的牀，就輾轉難眠，一晚上睡不着。在民間，人們將這種現象稱爲“認牀”，意思是隻認自己的牀。那麼，有人出差旅遊會認牀睡不着這是因爲什麼呢？到底有的人爲什麼會認牀？下面我們一起來了解。

有人出差旅遊會認牀睡不着這是因爲什麼

認牀

大腦防禦機制啓動 。認牀指的是因爲長期睡的牀睡習慣了，換一張新的牀不習慣所造成心理不適應現象，可能會引致睡眠障礙。認牀可以說是一種心理作用。

科學家通過睡眠實驗，對睡眠中的大腦進行神經成像，發現在換新牀的第一天，左右腦半球在睡眠中表現出了不一樣的睡眠深度，該差異發生在大腦的默認網絡處（默認網絡是一個聯繫多個腦區的網絡系統，在人們走神、發白日夢、注意力分散時活躍，使大腦短暫地脫離工作狀態，讓大腦在清醒時獲得休息）。

在睡眠時，人類大腦的神經網絡大多處於休息狀態，而默認網絡卻並不會完全關閉，這意味着它可能會很適合“守夜人”的角色。後續的研究發現，在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些“異響”，被試左右腦半球對這些聲音的應答也截然不同：相對“清醒”的左腦半球的振幅反應更爲激烈，這意味着它的警覺程度更高，因而更易被外界環境干擾，產生睡眠障礙。

解決方法：

隨着對牀的“熟悉"，情況會逐漸好轉。

一些行爲訓練方法也許也能奏效，如帶上自己的枕頭，選擇睡眠環境與家裏差不多的酒店，乃至頻繁換地方睡等。

如何快速進入睡眠？

睡眠

1、 睡前儘可能關閉你所有的電子產品。

想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦，上牀後不久就可以很快睡着。如果你在玩你的筆記本電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩視頻遊戲。就會抑制你的身體創造這些激素。所以你應該在睡前一個小時關閉所有的電子產品和燈光同時可以在睡前在手機上打開好眠App進行睡眠監測，監測一下自己的睡眠質量和深度睡眠時間

2、洗個熱水澡。

熱水澡會讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到睏倦讓深度睡眠發生快一點。睡前半個小時洗個熱水澡放鬆自己可以讓你更快入睡。

3、 讓房間溫度涼爽起來。暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結合。將室內溫度調到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預防夜間出汗。另外，室內溫度低可以給你一個很好的藉口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力.

4、 保持室內光線黑暗。

明亮的燈光，不只是來自於電子產品。可以說是阻止你睡眠的一個很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經是白天了。而且它們阻礙你身體產生嗜睡的激素增加。關掉所有室內的燈光。而且不要忘記關窗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。

快速進入睡眠

5、 閱讀。

閱讀是減少壓力和幫助你的頭腦放鬆的一種極好的方法。在睡覺前一段時間選擇一本最喜歡的書讀。避免閱讀恐怖或過於激烈的書，因爲這些可能會有反效果，讓你躺在牀上更難入睡!

6、 寫一篇日誌。

當你試圖入睡的時候發現你頭腦清醒你的思維根本不能停止或者你還掙扎在日常壓力中。那就開始寫一篇日誌。記下白天所有讓你擔心或者緊張兮兮的事情。讓它們從你的頭到紙上，這樣將會緩解你焦慮情緒幫助你入睡。

7 、喝一杯溫和的飲料。

喝一杯溫暖的飲料可以讓你的身體放鬆和心靈平靜。臨睡前喝一杯熱牛奶與蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

8、 採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。