你越來越胖竟然是因為這個...早上再也不亂來了!
西方有句話“早餐吃得像國王,中餐吃得像紳士, 晚餐吃得像貧民”,和中國的古語:“早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少。”不謀而合。
可見,吃早餐的重要性。由於工作緊張,沒時間吃早飯,沒胃口,不想吃,睡懶覺,減肥等原因,很多人都沒有意識到不吃早餐給他們的健康帶來的潛在危害。
★不吃早餐對身體的危害★
1、導致體重增加
不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外,因為你的飢餓感很強烈,你最終吃下任何你遇到的白天。你的飢餓程度越高,食物攝入的數量就越多。這不是減肥,反而增加體重。
2、導致偏頭痛
不吃的食物會引發糖含量的大量下降,反過來,也會引發荷爾蒙的釋放,可以彌補低血糖水平的下降。這一點,另一方面,增加血壓水平,觸發偏頭痛和頭痛。
3、缺乏營養、抵抗力低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足,而且,一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象,造成腸內壁過度摩擦,損傷腸黏膜,導致消化系統的疾病而引起營養不良,這樣,全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
以上的這些危害應該足以讓大家開始吃早餐了吧。
★吃早餐的最佳時間★
早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。因為在這段期間,全身所有的工作指令都在消化系統在運行中,能夠很好的幫助消化和吸收。
健康早餐小貼士
1、起牀後早餐前先飲一杯温水,能有效清理腸胃中的垃圾。
2、早餐不宜過冷,以免造成腹瀉、腹痛。
3、早餐不宜過熱,以免燙傷,以及產生疲倦的感覺。
4、宜清淡、忌油膩。
5、早餐量力而行,不要過於追求食物的多樣化,吃得過多而加重消化系統的負擔。
★十分鐘健康早餐怎麼吃★
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的白領,最需要注意眼睛的保養,同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高,紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力,再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作者之首選方案。
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