跳繩能減肥嗎 正確的跳繩減肥方法
跳繩是一種在哪兒都很方便的一種運動方式,對於一些不便的上班族來説,跳繩運動是不錯的鍛鍊方式,很多人比較關心這個問題:跳繩能減肥嗎?畢竟我們很多人運動的目的就是在於減肥瘦身,讓自己是身材更勻稱好看,下面我們一起來了解下正確的跳繩減肥方法。
跳繩能減肥嗎?
跳繩能減肥,前提跳繩的運動量要足夠,畢竟要長期堅持。
據測試發現,如果每分鐘跳繩140次,堅持跳繩十分鐘,這運動量就相當於慢跑半個小時,還真不能小覷跳繩的運動量呢。
跳繩和慢跑一樣都是有氧運動方式,它能鍛鍊你的呼吸系統、心臟、心血管系統,促進全身的血液循環以及新陳代謝,對人體健康非常有益。而且此運動方式不受天氣、時間、地點的影響,減肥朋友不妨試試此運動方式吧。
【正確的跳繩減肥方法】
跳繩的動作要領有很多,以下告訴大家一些關於正確的跳繩減肥方法:
1、簡單跳繩法
此方法要求雙腳併攏進行彈跳,彈跳高度在3至5釐米為宜。當起跳的時候應注意手腕處弧形的擺動,如果是初學者,應先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。
2、分腿合腿跳
雙腳併攏起跳這種方式就是容易累,如果學會雙腳跳後,可以嘗試分腿合腿跳,先雙腳起跳,然後跳躍時雙腳叉開,每次一隻腳着地,重複動作15次。
3、單腳屈膝跳
可以將左腿屈膝向前抬起,然後右腳踮起腳尖,單腳跳10至15次,然後換一條腿重複此動作,每一側各做2輪。
4、側身斜跳
此跳繩的方式可以很好鍛鍊一個人的耐力,增強外展肌和內收肌,這種需要兩人配合,前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。
總結:想要跳繩運動帶來的減肥效果好,那麼需要你長期堅持哦,不能三天打魚兩天曬網。
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