天氣熱怎麼辦 天氣熱睡不着怎麼辦啊
本站 天氣熱怎麼辦?尤其到了晚上熱得睡不着,近期小編就被熱得難以入眠,到底天氣熱睡不着怎麼辦啊?首先,影響睡眠質量的除了天氣炎熱,還有可能是你的心理作用,你有可能因為工作壓力或生活壓力導致心情焦躁,再加上炎熱的天氣,即便你想睡也睡不着了。所以,天氣熱想有個好睡眠,除了要調整室温,還要調整心態。
天氣熱怎麼辦 天氣熱睡不着怎麼辦啊——注意外在環境
天氣熱怎麼辦
1、選亞麻涼蓆
入睡時,人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。牀單的選擇對睡眠質量很重要,建議使用棉質牀單,因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分,起到降温作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。
2、白天擋紗簾
白天光線強,會升高室內温度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗户通風降温。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
3、睡前先調節室內濕度
過高的温度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,濕度是50%~60%。因此,空調温度設置不要低於26℃。初秋空氣乾燥,因此睡前最好用空調保濕功能,使室內濕度保持在50%~60%。
天氣熱怎麼辦 天氣熱睡不着怎麼辦啊——內在調理
天氣熱睡不着怎麼辦
1、仰卧揉腹
每晚入睡前,仰卧牀上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默唸計數,揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。
由於揉腹能使胃腸蠕動,特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現放屁,便於安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。
2、踏豆按摩
用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時將雙腳洗淨擦乾,借盆中綠豆餘温,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右。
3、拍打湧泉穴
每晚睡前洗腳後,端坐牀上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠,安然入睡。
4、卧位氣功法
取右側卧位,枕頭適中,全身輕鬆自然,雙目閉合,舌尖頂上齶,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續堅持2周,一般失眠即愈。
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