教你5款10分鐘簡單減肥早餐,天天吃,一個月不瘦你打我!
就早餐可以吃多一點,吃的像個皇帝,可是,這也不知道該怎麼吃啊,上班匆忙,基本就包子油條對付過去了,這樣不僅對胃不好,也不容易從飲食下手減肥,所以,告訴你幾款早餐食譜,健康美味又減肥。
一、豆漿
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
二、牛奶麥片飲
材料:燕麥片,葡萄乾,黑巧克力
做法:
1.水開,放入適量快熟燕麥片,煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)
2.加入葡萄乾、杏乾等,攪拌後加入白糖,倒入適量鮮奶
3.加黑巧克力3小片,巧克力全溶解後關火,即可食用
三.香菇肉絲粥
材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿蔔60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量薑母3片,青葱2根,胡椒粉酌量
做法:
1.把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用
2.薑母、香菇、青葱切好備用
3.紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用
4.在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入葱花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒
5.雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可
四、全麥饅頭夾蛋
材料:美生菜20g、雞蛋1個、全麥饅頭1/2個
做法:
1.將美生菜洗淨,剝小片備用。
2.取一不黏鍋熱鍋,倒入橄欖油燒熱,打入1個雞蛋,煎熟後,均勻撒上少許鹽,盛起備用。
3.取1/2個全麥饅頭於中間橫切成兩片,夾入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
五、薏仁豆漿
材料:薏仁粉1大匙、無糖豆漿240ml
做法:
1. 將黃豆洗淨,加水3杯浸泡1夜後,用果汁機高速打成泥狀,
2. 倒入鍋中再加3杯水以中火加熱,煮至即將沸騰時必須小心加以攪拌。煮沸後過濾除渣即可
3. 將無糖豆漿以中火煮至温熱,加入薏仁粉攪拌均勻,以小火續煮約1分鐘即可
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