懷孕期間吃什麼好 懷孕期間要補充哪些營養
孕期的特殊性讓女性在營養所需異於常人,營養的需求種類繁多,營養需要高,這些營養都需要從飲食中獲取,那麼懷孕期間吃什麼好呢?要尤其注意哪些營養的補充呢?下面這些常識你應該知道。
懷孕期間吃什麼好
1、富含維生素的食物
懷孕期間尤其需要注意維生素C、維生素D、維生素A的補充。維生素一個是促進其它營養素的吸收利用,還有就是提高機體自身的免疫力,並促進胎兒的發育。
維生素C的食物:水果(獼猴桃、柑橘類水果、芒果等),蔬菜中尤綠葉蔬菜的維生素C含量較高。
維生素D和維生素A:非常推薦魚肝油。另外補充維生素A可以選擇黃色系蔬果,比如木瓜、南瓜、柑橘、胡蘿蔔等。
2、富含礦物質的食物
懷孕期應格外注意鐵、鈣、鋅這三種元素的補充。女性孕期鐵和鈣的消耗以及需求都會增大,所以飲食方面宜吃富含這些元素的食物。
富含鐵的食物:動物肉類中含鐵較為豐富,比如豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等。
富含鈣:蛋和奶製品是補鈣的最佳選擇。
富含鋅的食物:海鮮水產、豆芽之類。
3、富含膳食纖維的食物
懷孕之後,女性的運動量明顯減少,加上飲食吃得夠營養,便祕就容易找上門,這個時候還需要注意膳食纖維,最好餐餐吃,可以防治便祕的情況。
富含膳食纖維的食物:推薦油菜、捲心菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、粗糧、燕麥片等。
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