越走越健康,坚持每天散步有哪些好处?
现在生活节奏加快,压力增加,亚健康也随之而来,另外,新闻上一些猝死的信息不断地出现在我们的屏幕上,一些老年病也越来越年轻化。所以,只有提前预防,才能最大程度上避免疾病找上门。而运动就是其中能让你的生命保持好状态的一剂良药。
其实运动很简单,散步就是一项简单得不能再简单的运动了,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。
改善心情
即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪,寻求快乐,不妨按照下述两种方法锻炼。
用脚感受土地:注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2-3分钟,然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪放松下来。
到山林里散步:亲近大自然5分钟就能振奋心情,带来正能量吧。周末去郊外爬山,大自然里干扰比较少,比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。
强身防病
多数人散步时步速、姿势都太随意,对提高肌肉和耐力的效果并不大,而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。
如果想强身健体,不妨试试日本信州大学教授推荐的一种方法,它不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠,还能有助于老年人预防运动器官综合征,不易受到炎症的侵袭。
间隔散步法:慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持在个人最快步速的70%左右,也就是感觉身体微微吃力的程度。散步时挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动。每天做5-10遍,总共持续30分钟-1小时;一周做4天以上,持续5个月。
瘦身减重
美国杨百翰大学研究显示,早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果,可以参考以下两种散步方式。
冲刺快走:在热身5分钟后,尽全力快走10分钟,然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。
收小腹散步:散步时注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这样至少走10分钟,会使躯干转动,对减小肚子十分有效。
最后,大家不要觉得年轻就可以随便透支自己的健康,越早意识到健康的重要性,越能发挥生命最大的价值!从现在开始,把你们的运动养生计划提上日程吧。
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