备孕吃什么好 女人的备孕期间多吃什么
想要一个健康可爱的宝宝,备孕工作一定少不了,好的饮食可以为备孕打下良好的基础,那么备孕吃什么好呢?女人的备孕期间多吃什么有益于怀孕?今天就给大家推荐备孕期间的健康饮食。
备孕吃什么好?
女人的备孕期间多吃以下食物:
1、健康脂肪类食物
据没过的研究者发现,不容易怀孕的女性体内欧米伽3脂肪酸偏低,而健康的脂肪可以调节女性体内的激素平衡,改善子宫环境,有效促进排卵,提高怀孕的几率。健康脂肪类食物推荐三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。
2、富含碘的食物
甲状腺功能会影响性激素的正常分泌,而碘元素对甲状腺的健康相关,所以在备孕期间的女性一定要注意碘元素的摄入。推荐含碘元素的食物如海带、海藻、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。
3、含锌食物
备孕期间的女性要保证微量元素的摄入,除了碘外,还有锌元素。动物和植物中都含有锌元素,所以想要摄取很容易。
含锌元素的植物类食物推荐:花生、小米、豆类、萝卜、大白菜等。
含锌元素的动物类食物推荐:牡蛎含锌最为丰富,除此外,蛋类、羊排、牛肉、鸡肝、猪肉等含锌也比较多。
4、富含维生素A的食物
备孕期间一定少不了维生素的摄入,而维生素的种类很多,那么该摄入哪种呢?推荐维生素A的食物。因为维生素A可以促进卵泡发育,可改善子宫环境,为孕期打下良好的基础。维生素A类食物可以从植物和动物种获得。
含维生素A的植物类食物推荐:深黄色蔬果的维A比较多,如胡萝卜、南瓜子和菠菜等。
含维生素A的植动物食物推荐:牛奶制品、牛肝、鳕鱼肝油、鸡蛋、等。
5、富含维生素D的食物
除了维生素A,维生素D的食物也要摄入。维生素D是脂溶性的,对维持雌激素正常分泌起着至关重要的作用,调节细胞生长,增大女性怀孕的几率。
富含维生素D的食物推荐:牛奶制品、鸡蛋、野生鱼类、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。
6、富含维生素E的食物
维生素E的作用就是为了提高人体对其他脂溶性维生素的吸收,促进激素正常分泌,提高怀孕几率。
富含维生素E的食物推荐:肉食、深绿叶蔬菜、葵花子、杏仁、黄油等牛奶制品、初榨橄榄油、鸡蛋等。
女人的备孕期间多吃什么?含有以上营养的食物可以适当多吃,除了这些助孕食物外,日常饮食要注意合理的营养搭配哦。
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