为什么孕妇需要补钙?孕妇补钙的最佳时间
孕妇是一个特殊的群体,在孕妇一个孩子的过程中是需要很多的营养去支持孕妇和胎儿的生长的。那么在这个过程中孕妇最需要的就是补钙了。但是现在很多的补钙都是存在很大的误区。那你知道孕妇为什么要补钙吗?你知道孕妇补钙从什么时候开始最好吗?下面为您讲解。
为什么孕妇需要补钙?
正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂。所以孕妇们光靠饮食中的钙是远远不够的。要知道胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。
孕妇补钙的最佳时间
孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。
在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
孕妇应该如何有效补钙?
孕妇平时可以多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物都能够增加钙的摄入和促进钙的吸收。
此外,孕妇在额外服用保健品补钙时候应该与维生素D一起补充。维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
-
【中医养生】你都记住饭后不能吃什么了吗?
在吃完饭后不能做什么呢?在饭后是有很多食物是不能立马吃的,其中就包括我们都喜欢吃的水果,这是为什么呢?今天,为大家来具体介绍一下饭后养生的方法以及不能吃的食物都有哪些吧。饭后养生原则勤漱口:我国传统医学理论向来重视饮食卫生习惯对人身体的影响。古代医学...
-
果然想不到!这几种家常菜不能这样吃,记住啦!
日常生活中,大家对于饮食有着千万种的搭配方法,有那么几道家常菜总是会出现在餐桌上。然而,一些耳熟能详的家常菜,如葱拌豆腐、茶叶蛋等,其实吃了是有损健康的。下面,佳姆巴小子就来分享一下五种家常菜的错误搭配1、小葱皮蛋拌豆腐豆腐与葱合在一起时,豆腐中的钙与葱...
-
莲藕的孔居然还有这么多的学问!赶紧来看!
寒冷的冬季,正是莲藕大行其道的时候。在没有暖气的南方,忙碌一天后,一家人围坐在火炉旁,吃一锅热气腾腾香气四溢绵甜软糯的排骨藕汤,是多么的温暖和惬意啊。莲藕含有大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、磷、铁等多种营养素,生食可以凉血散淤,熟食能补五脏之虚,强...
-
这些损害大脑的食物 千千万要少吃啊!
现如今,很多人不知道脑部退化其实与饮食是息息相关的。当食用一些对脑部有害的食物时,会使大脑出现迟钝、笨拙、记忆力减退的现象,甚至造成脑损伤。今天小贝就来给大家列举生活中那些损害大脑的食物。大脑最怕的8种食物1、太咸食物盐是做出美味佳肴的最基础调味品...