快速面到底是不是“垃圾食品”?没想到它竟是这样的泡面!
四、安全是安全,但是真的不健康
1、营养不均衡
快速面并不是没营养,实际上,它是一种油盐比较多的主食,只是营养不全面。
一包快速面的热量大概是500~600大卡,脂肪含量一般有20%,特别是酱包,几乎一半都是油。简单点说就是吃完快速面你就很饱了,同时也会带来过多脂肪,但蛋白质和膳食纤维却严重不足,维生素和矿物质也很少(含这两种营养素多的蔬菜包有多小大家都知道吧)。
要是经常用泡面对付自己,就可能造成营养不良,特别是把泡面当宵夜吃,那长胖也不远了。其实如果你在家的话,最好搭配其他食物一起吃,完全可以加个鸡蛋加点青菜来补充营养嘛~
2、钠含量超标(含盐量过多)
这个“超标”倒不是说厂商生产快速面的时候超过国家标准,多放了盐(氯化钠),而是指吃快速面容易让人摄入超过推荐量的钠。
以一桶“老坛酸菜牛肉面”为例,你把所有料包全部放进去,吃完面还把汤汁喝光,这样你就摄入了约为2000~3000mg(膳食推荐量大概是2300mg)的钠。
也就是说,你这一餐已经吃光了一天所需的盐分,还可能超过了。要是再配根香肠、火腿肠(加工肉制品也属高盐食物),更是超标的厉害了,这大概是假的“泡面搭档”~
【直接看这里:开启正确吃快速面大法】
综上,快速面偶尔吃吃应应急也没什么关系,但是不能总拿来当饭吃。(说实话,吃多了想吐)~~不光是泡面,所有的食品都不能单一地持之以恒地一直吃啊,哪怕是蔬菜。保持营养膳食的重点之一就是保证饮食多样性。
要是哪天只有吃泡面的份了,那就配上鸡蛋、蔬菜吧。还有啥调料包、酱包适量就行,一半味道就足够咸了,汤汁也少喝,然后吃完这餐泡面,下一顿就来点清淡的吧~
四、安全是安全,但是真的不健康
1、营养不均衡
快速面并不是没营养,实际上,它是一种油盐比较多的主食,只是营养不全面。
一包快速面的热量大概是500~600大卡,脂肪含量一般有20%,特别是酱包,几乎一半都是油。简单点说就是吃完快速面你就很饱了,同时也会带来过多脂肪,但蛋白质和膳食纤维却严重不足,维生素和矿物质也很少(含这两种营养素多的蔬菜包有多小大家都知道吧)。
要是经常用泡面对付自己,就可能造成营养不良,特别是把泡面当宵夜吃,那长胖也不远了。其实如果你在家的话,最好搭配其他食物一起吃,完全可以加个鸡蛋加点青菜来补充营养嘛~
2、钠含量超标(含盐量过多)
这个“超标”倒不是说厂商生产快速面的时候超过国家标准,多放了盐(氯化钠),而是指吃快速面容易让人摄入超过推荐量的钠。
以一桶“老坛酸菜牛肉面”为例,你把所有料包全部放进去,吃完面还把汤汁喝光,这样你就摄入了约为2000~3000mg(膳食推荐量大概是2300mg)的钠。
也就是说,你这一餐已经吃光了一天所需的盐分,还可能超过了。要是再配根香肠、火腿肠(加工肉制品也属高盐食物),更是超标的厉害了,这大概是假的“泡面搭档”~
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综上,快速面偶尔吃吃应应急也没什么关系,但是不能总拿来当饭吃。(说实话,吃多了想吐)~~不光是泡面,所有的食品都不能单一地持之以恒地一直吃啊,哪怕是蔬菜。保持营养膳食的重点之一就是保证饮食多样性。
要是哪天只有吃泡面的份了,那就配上鸡蛋、蔬菜吧。还有啥调料包、酱包适量就行,一半味道就足够咸了,汤汁也少喝,然后吃完这餐泡面,下一顿就来点清淡的吧~
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