女性什么时候补钙好 女性补钙抓住三个时期
骨骼健康问题引人关注,40岁后,人体骨量流失加剧,并且不可逆转。尤其是女性,雌激素分泌下降,导致骨量流失速度比男性更快,提早出现腰酸背痛、小腿抽筋、骨质疏松等问题。专家建议,女性需要尽早关注骨骼健康,从40岁开始就要有意识地补钙。那么女性什么时候补钙好?
【女性补钙抓住三个时期】
一、首先是月经期
充足的钙质可防止在月经期发生暴躁燥热、盗汗以及腿部抽筋、情绪沮丧等问题。即便月经已经停止的女性在月经周期内都可能会出现缺钙症状,一定要及时补钙。女性补钙最佳时间有更年期,更年期女性因为卵巢荷尔蒙分泌减少,容易产生钙缺乏症状。所以更年期也要积极补充钙质,让钙质可以被血液吸收。
二、怀孕期也是女性补钙最佳时间。
女孩子怀孕之后,日常膳食要注意补充所需营养素,钙则是其中一种。女性在孕期,钙的需求量会上升,以此保证胎儿发育,让孕妇可以维持生理的代谢。
此外,胎儿骨骼和牙齿生长都需要孕妈提供大量的钙。孕妇一旦缺乏钙质,胎儿可能会出现先天性佝偻病,孕妇自身也很容易患上骨质软化症。所以孕期补钙尤为重要。
三、一天中餐后是女性补钙的最佳时间。
进餐期间补充钙剂,吸收率会降低。餐后补钙,钙才能被充分吸收。牛奶是钙含量最高的的食物。女性补钙最佳时间还有睡前补钙,临睡前喝牛奶还可以促进睡眠。清晨也适合补钙,早上6-9点,特别容易发生心脏病、哮喘、肺气肿等疾病,此时适量补钙,可以提高血钙浓度,减轻病症的发生。
以上就是关于女性补钙最佳时间的相关介绍,女性朋友要注意这几个时期,重视日常保健。多学习补钙方法,让身体可以得到更多钙质,更好地预防骨质疏松。
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