哎呦喂, 又腰疼了……你的腰疼难受可能是因为它!
告别腰疼,关键靠自己!
1、做两个小动作
①燕飞
动作要领:平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5-10秒,然后放下来。
这套动作一般以10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效的改善腰疼的问题。
②平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
2、保持正确的坐姿
正确的坐姿可使身体、特别是腰部得到充分休息,有利于消除疲劳。正确坐姿如下:
对照上图,你是否达标了?
如果确实因工作原因,要工作许久。建议你可以放一个靠垫到腰部与椅背之间,用以支撑腰部,这样能缓解最身体的伤害。
写在最后,虽挣钱很重要,可自己的身体健康更重要哦!身体累垮了,那可就不好了!
告别腰疼,关键靠自己!
1、做两个小动作
①燕飞
动作要领:平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5-10秒,然后放下来。
这套动作一般以10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效的改善腰疼的问题。
②平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
2、保持正确的坐姿
正确的坐姿可使身体、特别是腰部得到充分休息,有利于消除疲劳。正确坐姿如下:
对照上图,你是否达标了?
如果确实因工作原因,要工作许久。建议你可以放一个靠垫到腰部与椅背之间,用以支撑腰部,这样能缓解最身体的伤害。
写在最后,虽挣钱很重要,可自己的身体健康更重要哦!身体累垮了,那可就不好了!
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