拉伸运动有哪些 拉伸运动注意事项
拉伸运动是运动健身时非常推荐的一种运动方式,它能给人带来诸多的好处,尤其是对正处于发育期间的孩子,拉伸运动有助于孩子增高哦,那一般拉伸运动有哪些呢?日常做拉伸运动事项也应该知道,下面我们一起来了解下吧。
拉伸运动有哪些?
1、弯腰双掌触地拉伸
做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
好处:可以训练人体的腰部和腿部。
2、直立双手往上拉伸运动
做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。
好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。
3、坐姿侧身拉伸
做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。
好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
4、扩胸运动
相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。
【拉伸运动注意事项】
1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。
2、人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。
所以以后在运动健身的时候一定不要错过拉伸运动哦。
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