爬樓梯能減肥嗎 減肥的正確方法
很多辦公室的上班族都面臨肥胖的問題,因為長期坐在辦公椅上沒有活動,平時也沒有花時間去健身房,久而久之肥胖就可能找上門。我們都知道運動是減肥的方式,沒有去健身房的機會,但是平時走路、爬樓梯都是一種鍛鍊,那爬樓梯能減肥嗎?日常可以利用什麼方式來減肥呢?下面我們就來聊聊減肥的正確方法。
爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯有助於減肥的。
爬樓梯其實跟跑步一樣屬於有氧運動,有氧運動是減肥的最有效的手段。當我們在爬樓梯的時候,主要運動的部位是我們的大腿,同時也能鍛鍊全身。當然爬樓梯這種日常行為如果每天堅持一定的量的話,那麼減肥的效果將會大大提升。如果每天堅持30分鐘的爬樓梯鍛鍊,可以消耗202.25千卡熱量左右,真正達到鍛鍊減肥的目的。
【爬樓梯減肥的正確方法】
那麼我們如何利用爬樓梯來減肥呢?正確方法是你要像下面這樣做:
1、先做準備活動
我們都說運動的量和程度都說量力而行的,尤其是長期沒有做運動的人,在做爬樓梯運動的時候應循序漸進。剛開始的幾層樓梯最好是慢慢的走,以緩解膝蓋的壓力,如果發現爬一段樓梯後膝關節有不適的情況,應立馬停止此運動。反正記住先慢後快。還有一點,曾患有膝關節損傷的人不適合爬樓梯這種鍛鍊方式。
2、不能穿高跟鞋
對於一些女性工作者來說,穿高跟鞋就是日常習慣,但是若想借助平時爬樓梯的方式來鍛鍊的話,那麼建議放棄你的高跟鞋吧,最好是穿一雙舒適的平底鞋或者運動鞋,因為穿著高跟鞋爬樓梯時,會加重膝關節的負荷,長期如此對關節是損傷是非常嚴重的,下樓梯更甚。
3、結合自己的實際情況
爬樓梯雖然說是一種運動方式,但有一點不好就是對我們的膝關節的壓力和磨損比較大,所以平時有這種鍛鍊習慣的人,一定要把握爬樓梯的速度與實際,剛開始的時候最好要慢一點,然後逐步加快並加長時間。
4、要掌握正確的方法
當我要做迴圈上下樓梯的運動時,在下樓梯的時候要格外注意一個問題,為了避免膝關節承受下樓梯的大壓力,應該保持前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,這個可以緩衝膝關節受到的壓力,降低對膝關節的損傷,這是爬樓梯鍛鍊的一個小技巧,希望大家注意。
日常我們都會上下樓梯,只要利用好,爬樓梯也能幫你減肥哦。
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