不吃早餐更容易超重是怎麼回事 經常不吃早餐膽固醇高33%
不吃早餐整日攝入熱量高於吃早餐,你還在為了控制熱量的攝入不吃早餐嗎?其實,不吃早餐的人,每天攝入的熱量要高於吃早餐的人,這會影響人體新陳代謝,更容易出現過胖、超重的情況,所以早餐不僅要按時吃,更要吃得飽、吃得好。
經常不吃早餐膽固醇高33%
許多人有不吃早餐的習慣,覺得早餐沒那麼重要,其實早餐提供的能量和營養對人體十分重要,經常不吃早餐容易患消化道疾病、肥胖症、糖尿病以及冠心病等。此外,不吃早餐還容易引起體內的膽固醇增高。有研究表明,經常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%,長期下去容易引發心腦血管疾病,所以不吃早餐是個不良的生活習慣。
不吃早餐更容易超重
因為人體的代謝水平在早上最強,到晚上逐漸變弱,如果不吃早餐,一天的代謝都將處於低迷的狀態,一天肥白減。如果大家的作息規律,早上按時起床,那麼早餐的重要性遠遠大於晚餐。
尤其如果你的血糖已經有問題,不吃早餐還會造成一天內餐後血糖波動加大,身體的控血糖能力會下降。對普通人來說,不吃早餐的時候,會更容易疲勞,注意力也有下降,不利於一日的工作學習效率和血糖控制能力。還有調查發現,不吃早飯的女生,痛經比例相對較高。
再從人體能量需求來說,早餐建議供能比為30%-40%,晚餐則是20%-30%,所以重視早餐很重要。很多人說不知道早餐怎麼吃更合理,教給大家一個公式:主食50%+果蔬20%+肉蛋20%+10%奶類。
早餐做為一個家庭每一天開始的儀式,以美好的、飽滿的姿態迎接新的一天,如此歡迎今天的屢屢晨光到家裡來。日出而做早餐的家庭,有了煙火氣,愛就住在了裡面。
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