健身可以開空調嗎 健身房開空調會影響效果嗎

儘量不要開。一般來說，健身環境在25-32攝氏度的情況下，最利於身體腎上腺素的分泌，腎上腺素的分泌可以帶來更好的健身效果，也就是說，健身的時候如果感覺有些熱，那時的健身效果最好。健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裏不斷循環，這對於做有氧運動的鍛鍊者來說，沒有好處。

夏天運動到底應不應該開空調？

夏季溫度高，如果你不是一個經常運動的人，建議採用室內的運動方式。但室內空調的溫度不能太低，保持在20℃-25℃即可，這個溫度是比較舒適的運動溫度。

夏天運動時間過長，會導致排汗量很大，如果不及時補充水分和電解質，有可能會導致肌肉的痙攣，甚至一些暈厥等狀況的出現。

運動之後如果排汗量很大，可以稱一下體重。人如果失水體重的2%，就會感覺到非常口渴；下降到4%的時候，肌肉耐力水平會下降，心肺功能水平也會降低；如果到超過4%-6%的時候，就可能出現肌肉力量等下降，以及代謝紊亂和頭暈等。

夏天運動之後補水是第一位的，然後是補鹽、補電解質，如果長時間的運動還要注意補糖。運動的過程中，不宜大量飲用特別冰冷的水，這對胃腸道的刺激比較大。

夏天的運動過程中，如果大強度運動乳酸會比冬天產生得更多。乳酸堆積，馬上就會刺激到神經系統，呼吸頻率就會增加。跑步的過程中喘氣阻滯，肯定會影響到運動的動作等。而且乳酸增加了以後，會使人感覺肌肉有點僵硬，因爲它會刺激神經系統，運動動作的精準能力就會降低。

有的人在跑完800米以後會嘔吐，就是因爲800米會產生大量的乳酸刺激神經系統，導致了腸胃產生劇烈的反應。可以在運動之前多吃一點鹼性食物，在生理上這叫鹼儲備。當產生酸的時候，身體儲備的這些鹼就可以中和酸，可以使體內血乳酸的堆積速度稍微慢一點。

夏天運動時開空調注意事項

一、空調溫度不宜過低，室內與室外的溫差不能太大，運動時出適量的汗，適當的補充水分，防止出現脫水或中暑現象。

二、注意良好的通風，尤其是在較大強度的鍛鍊下更應該注意通風，適當增加空氣溼度。

三、運動後若出大量汗也不要馬上洗冷水澡或正對空調出風口。