臀橋是什麼 什麼是臀橋
臀橋被稱爲臀部鍛鍊中的經典的動作,屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開,雙臂向兩側分開放在地面上。
臀部向上發力,以肩和上背爲一個支點,雙腳爲另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶着向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。臀橋可以提拉臀部的線條讓臀型更美,更翹。
而且對於胯部,腹肌也有很好的效果,可以減去臀部的贅肉,使腿部更加纖細,線條更加勻稱,達到瘦腿的效果。長時間的臀橋鍛鍊,還可以緩解腰痠背痛的症狀,經常鍛鍊還可以加強身體的血液循環,提高新陳代謝的能力,增強身體的抵抗力。
動作感覺:感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部後,臀部有強烈的收縮擠壓感。
常見錯誤
錯誤:過度挺腰,導致腰部發力感覺明顯。
解決:臀部擡起時,控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。
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