30歲女子每天跳繩1000個致骨折 跳繩中如何保護自己
女子爲了健身每天跳繩1000個,結果跳出了骨折。據報道,成都30歲的丁女士是一名護士。她感覺自己平時缺乏運動,身體總是不舒服,想通過健身提升免疫力。
夏末秋初,丁女士開始在家跳繩。每天跳1000個,10來分鐘就跳完了。前幾天正好成都降溫,丁女士覺得身體有點冷和緊繃,也沒做熱身運動,就開始跳繩。跳到一半,忽然覺得左邊膝蓋有點痛,使不上勁,就休息了。沒想到第二天一起牀,左腿瘸了。到成都市第一人民醫院檢查,醫生考慮丁女士爲脛骨上端疲勞骨折。
一次也就跳了1000個,運動量不算大,怎麼就骨折了?醫生表示,疲勞骨折也是一種骨折,一樣要扶拐行走。一月內傷肢避免負重,避免進一步損傷受傷側肢體。一個月複查一次,可以做適當的物理治療,促進骨折癒合。
據瞭解,這種情況與運動不當、超重等多種因素有關。跳繩這項運動對膝關節和骨骼會產生較大的壓力。患者由於平時運動少,肌肉力量下降,突然運動強度超過骨骼耐受限度,從而引起這種不太容易發現的隱匿性骨折。
跳繩中如何保護自己
1、選擇合適的鞋子:首選運動鞋,鞋子的材質一定要有彈性或者延展性,不然在運動中會很磨腳,對腳的損傷比較大。千萬不要別穿帶大鞋墊的,尤其是帶鼓丁的。
2、跳繩運動前後都要記得前後拉伸。拉伸不僅可以防止你在運動時肌肉緊張,還可以提高你的整體柔韌性。當你的肌肉更靈活時,它們可以更自由地運動,從而減輕你關節上的壓力。
3、選擇合適的地面。灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
4、練習正確的跳躍技巧是跳繩時避免膝蓋疼痛的另一種方法。具體來說,跳繩的時候,重點要放在用腳尖跳躍和落地。當你的腳後跟着地和跳躍超過腳趾時,你會給膝蓋施加壓力,這會導致運動後疼痛和痠痛。當你用腳趾跳繩時,你是在給小腿施加壓力,而不是膝蓋,這其實很好,可以增強小腿肌肉。
5、佩戴護膝有助於減少膝蓋受傷。穿着適合的服裝,增加舒適感。
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