跳繩減肥多久見效 正確的跳繩減肥方法

跳繩是不錯的有氧減肥運動，那麼跳繩減肥多久見效呢?畢竟想要看到減肥的效果是每個運動者最期待的事情。想要跳繩減肥效果好，今天就來教教大家正確的跳繩減肥方法。

跳繩減肥多久見效?

一般來說持續跳繩10分鐘纔算有效的減肥運動，一般每次跳繩30分鐘以內，每週堅持3-4次，堅持一個月以上可以看到減肥效果。

跳繩運動量主要來源跳繩的持續時間，所以想要減肥的效果好，那麼持續的跳繩時間一定要滿足。

【正確的跳繩減肥方法】

1、跳繩前活動一下

不要剛開始拿着繩就開始拼命跳，這對身體並沒有好處。跳繩跟跑步一樣，我們在運動之前最好活動一下身體，讓身體各個關節充分舒展，這樣跳繩過程中不容易傷筋動骨。建議在跳繩之前可以先抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下。

2、跳繩要循序漸進

跳繩是一個持續性運動，想要通過跳繩快速減肥那也是不可能的，不要一口吃下個大胖子，跳繩最正確的方法就是講究循序漸進。剛開始的時候可以跳短一點，比如先跳繩五分鐘後，休息幾分鍾再跳下一輪，這一次可以增加到跳10分鐘，第三次可以更長一點，這樣依此類推，慢慢你就會適應跳繩這種運動。

3、跳繩後活動

跳繩運動做完後不要立馬坐下來，可以先走動走動，讓自己腿部肌肉以及身體其它各處的肌肉鬆弛下來，這樣的好處是可以避免肌肉產生乳酸讓身體疼痛。

跳繩是一項不錯的減肥運動方式，不挑地點，想運動的時候在家也行哦。