上樓梯和下樓梯哪個動作更傷膝蓋 上樓梯容易傷膝蓋還是下樓梯

導語：日常生活中，我們難免會上下樓梯，但實際上，腿腳不要的人最好不同走樓梯，因爲會傷到到膝蓋。那麼，當中上樓梯和下樓梯哪個動作更傷膝蓋呢？你覺得上樓梯容易傷膝蓋還是下樓梯？一起來了解。

上樓梯和下樓梯哪個動作更傷膝蓋 上樓梯容易傷膝蓋還是下樓梯

上下樓梯

下樓梯。下樓梯時，單腿要承受平時兩倍的重量，容易使膝蓋受損。

從具體數據比較，上樓梯時，膝關節承受着4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重，承受的壓力大很多。

上下樓梯，大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關節承受着4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，儘量使用扶手；老人可以多用柺杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

下樓梯膝蓋痛怎麼辦？

下樓梯膝蓋痛

1、避免爬樓、爬山、練太極拳等頻繁使用膝關節的活動，可以進行適當的走路和慢跑等運動。

2、避免受涼、受潮，可以在家進行熱敷，有條件的可以進行超短波、微波等理療。

3、如果關節腫脹，存在關節積液的情況下，可以口服消炎止痛藥，例如扶他林等藥物1-2周，也可應用關節洗液的中成藥進行膝關節的浸泡等治療。

4、關節積液消退後，可以進行關節軟骨的治療：口服氨基葡萄糖等藥物，一個療程爲5周。或關節腔內注射玻璃酸鈉，每週一次，五週爲一療程。或口服氨基葡萄糖和關節腔注射玻璃酸鈉同時進行，效果更好。也是五週一療程。

5、五週過後，就可以進行股四頭肌的力量練習了。力量練習以靜蹲爲主，選擇一個感覺不到疼痛的角度，進行蹲馬步訓練。注意是靜蹲，不要進行屈伸活動。還有一個大家需要注意的是，以小於30度的屈膝角度練習最好，這樣主要是練習股四頭肌內側頭的力量，可以更好的將髕骨向內上牽拉，減少外側髕股關節的壓力，更快的恢復健康。

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