爬樓梯能減肥嗎 減肥的正確方法

很多辦公室的上班族都面臨肥胖的問題，因爲長期坐在辦公椅上沒有活動，平時也沒有花時間去健身房，久而久之肥胖就可能找上門。我們都知道運動是減肥的方式，沒有去健身房的機會，但是平時走路、爬樓梯都是一種鍛鍊，那爬樓梯能減肥嗎?日常可以利用什麼方式來減肥呢?下面我們就來聊聊減肥的正確方法。

爬樓梯能減肥嗎?

爬樓梯有助於減肥的。

爬樓梯其實跟跑步一樣屬於有氧運動，有氧運動是減肥的最有效的手段。當我們在爬樓梯的時候，主要運動的部位是我們的大腿，同時也能鍛鍊全身。當然爬樓梯這種日常行爲如果每天堅持一定的量的話，那麼減肥的效果將會大大提升。如果每天堅持30分鐘的爬樓梯鍛鍊，可以消耗202.25千卡熱量左右，真正達到鍛鍊減肥的目的。

【爬樓梯減肥的正確方法】

那麼我們如何利用爬樓梯來減肥呢?正確方法是你要像下面這樣做：

1、先做準備活動

我們都說運動的量和程度都說量力而行的，尤其是長期沒有做運動的人，在做爬樓梯運動的時候應循序漸進。剛開始的幾層樓梯最好是慢慢的走，以緩解膝蓋的壓力，如果發現爬一段樓梯後膝關節有不適的情況，應立馬停止此運動。反正記住先慢後快。還有一點，曾患有膝關節損傷的人不適合爬樓梯這種鍛鍊方式。

2、不能穿高跟鞋

對於一些女性工作者來說，穿高跟鞋就是日常習慣，但是若想借助平時爬樓梯的方式來鍛鍊的話，那麼建議放棄你的高跟鞋吧，最好是穿一雙舒適的平底鞋或者運動鞋，因爲穿着高跟鞋爬樓梯時，會加重膝關節的負荷，長期如此對關節是損傷是非常嚴重的，下樓梯更甚。

3、結合自己的實際情況

爬樓梯雖然說是一種運動方式，但有一點不好就是對我們的膝關節的壓力和磨損比較大，所以平時有這種鍛鍊習慣的人，一定要把握爬樓梯的速度與實際，剛開始的時候最好要慢一點，然後逐步加快並加長時間。

4、要掌握正確的方法

當我要做循環上下樓梯的運動時，在下樓梯的時候要格外注意一個問題，爲了避免膝關節承受下樓梯的大壓力，應該保持前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，這個可以緩衝膝關節受到的壓力，降低對膝關節的損傷，這是爬樓梯鍛鍊的一個小技巧，希望大家注意。

日常我們都會上下樓梯，只要利用好，爬樓梯也能幫你減肥哦。