冬天起牀困難並不只是因爲懶 3個原因讓你冬季起牀一度失敗
很多人在冬季會更加難以起牀,而多數都認爲是因爲天氣太冷了,人會變得非常懶。但其實這只是原因之一哦,專家表示,冬天起牀困難並不只是因爲懶,整體來說,這3個原因讓你冬季起牀一度失敗!下面我們就一起來看看具體什麼原因吧。
冬天起牀困難並不只是因爲懶
冬天起牀困難
1、冬天晝短夜長:褪黑素受光照的影響,夜間分泌的多,濃度高。因天亮得比較晚,體內的褪黑素濃度,不能迅速降低;
2、季節性情緒失調,俗稱“冬季抑鬱症”:因天氣冷,很多人戶外活動較少,再加上新陳代謝變慢,很容易出現情緒低落、焦慮等問題,影響到睡眠的質量;
3、飲食:高熱量的食物,也會讓人發睏。
冬季起不來怎麼辦?
冬季起不來
招數一:鬧不停法
提前一個小時開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實在受不了了,哈哈,只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了招數二:神奇尿催法有位技術達人,他通過精確測量,找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是,他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是,有一天,你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
招數二:意念轉移法
找一些溫暖我們心窩的起牀“誘餌”。比如下面幾位達人的起牀理由:1、起牀也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心裏默唸:天怎麼這麼熱啊,好熱啊!就這麼爬起來了。2、剛剛想好,明天的起牀理由是,我準備拆一支新的睫毛膏!
招數三:看到讓人愉快的事
心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來,把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
冬季起牀困難
招數四:臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起牀後就能看到花,會感覺心情很好,並能維持一整天。
招數五:把音樂打開
音樂可以助於喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
招數六:提神的食物
日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足,例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等,但食補不可 過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡,最好是在上午的休息時段喝,對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裏的 小零食也有神奇的大力量,幾片全麥餅乾橫掃飢餓,香蕉讓你保持愉悅好心情,杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少?
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