必看!肥胖都是吃出來的,減肥期間這些食物千萬不能碰!
人生離不開美食,可是對於想要減肥的人來說,有些美食就需要忌口了,因爲胖也是吃出來的。那麼在減肥期間哪些食物是不宜吃的呢?減肥不宜吃的食物一般分爲兩類,一類是高卡路里食物,另一類則是易轉化成糖類的食物。那麼怎樣才能避免吃到這些食物呢?
減肥期間不能吃的食物
1、西點
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。
2、碳酸飲料
如果你爲了健康而決定開始不喝碳酸飲料,但一般的飲料又無法滿足你,那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然,避免喝任何的氣泡飲料纔是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。碳酸飲料中,可樂絕對是減肥頭號大敵。
3、快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利麪,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店裏的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。
4、罐裝果汁
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素,原因很簡單,因爲在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因爲日照的原因慢慢減少。同時爲了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
5、方便麪
方便麪不但方便快捷,而且好吃。但方便麪的脂肪高(因爲製造時經過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃爲妙。貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
6、啤酒
喝啤酒是現代都是男女的最好。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,喝啤酒的同時,你會吃進去更多的東西,久而久之就會形成啤酒肚。
建議:使用啤酒入菜,儘量食用一些清淡的蔬菜,比如一些涼拌菜或豆製品,用來代替大魚大肉的油葷類食物。
7、速溶咖啡
速溶咖啡不但不能幫助你減肥,還是你發胖的元兇。速溶咖啡裏面添加了大量的糖和奶精,而這些成分都是超高熱量的,它們將會是你的身材殺手!
建議:如果只是爲了提神,您的咖啡最好不要加奶精和糖,黑咖啡是不錯的選擇!
上面這幾種食物要少吃,而下面這幾種食物卻有利於減肥
一、菠菜
每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡,不過它所含的維生素A及鐵質卻非常豐富。如果你晚上覺得餓了的話,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦,因爲菠菜不可以烹煮過度,否則會將裏面的營養損耗掉。
二、豆類
不管是什麼顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當的高,因爲豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還暖胃哦。
三、哈蜜瓜
每100克只有34大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾塊清甜的哈密瓜,是不會給身體造成負擔的哦你,除此之外,哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C,對於健康和美容很有好處。
四、番茄
每100克番茄僅含有19大卡的熱量,所以晚上餓了的話吃上幾個番茄也是不錯的選擇哦,如果你喜歡,也可以做成番茄沙拉之類的小吃。
五、全麥麪包
比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包,不僅可以充飢,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,不會對身體造成負擔。
六、火雞
每100克去皮淨肉的火雞所含的熱量是103大卡,肉質瘦,雖然肉有些粗,卻是十分理想的瘦身食物,你可以將一片火雞胸脯肉夾在兩片全麥方包食用,既美味又可以減肥哦。
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