牢記這8個要點,降脂肪栓其實很簡單!
五、減少膽固醇高的食物的攝入
膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。要多吃葡萄,常吃生葱,生蒜,少喝糖分高的飲料,最好在家自制檸檬水和橙汁。女性在絕經後更應注意飲食和運動。
六、牢記點餐四原則
少點蓋飯,不點預先過油的菜,如糖醋里脊、紅燒魚、地三鮮等,吃菜前先用勺子濾掉油脂後再吃,血脂高的人建議多點一些綠葉菜,吃肉時儘量選擇精瘦肉。
七、控制飲食,保持體重
對維護血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在臨睡前2~3個小時就不要再吃東西,如果上午10點或者下午4點有飢餓感可以吃幾片低油的蘇打餅乾,而不要去選擇碳酸飲料和甜點等。
八、每天喝一碗燕麥粥
燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收,還能帶來飽腹感,讓人少吃很多不健康的食品,對保護心臟,控制血脂會有事半功倍的效果。
多吃全穀物食品,總膽固醇、“壞”膽固醇便會下降。除了燕麥片,糙米,全粒大麥,小米,全黑麥,全麥麪包或者餅乾,全玉米都是健康的全穀物食品。
五、減少膽固醇高的食物的攝入
膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。要多吃葡萄,常吃生葱,生蒜,少喝糖分高的飲料,最好在家自制檸檬水和橙汁。女性在絕經後更應注意飲食和運動。
六、牢記點餐四原則
少點蓋飯,不點預先過油的菜,如糖醋里脊、紅燒魚、地三鮮等,吃菜前先用勺子濾掉油脂後再吃,血脂高的人建議多點一些綠葉菜,吃肉時儘量選擇精瘦肉。
七、控制飲食,保持體重
對維護血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在臨睡前2~3個小時就不要再吃東西,如果上午10點或者下午4點有飢餓感可以吃幾片低油的蘇打餅乾,而不要去選擇碳酸飲料和甜點等。
八、每天喝一碗燕麥粥
燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收,還能帶來飽腹感,讓人少吃很多不健康的食品,對保護心臟,控制血脂會有事半功倍的效果。
多吃全穀物食品,總膽固醇、“壞”膽固醇便會下降。除了燕麥片,糙米,全粒大麥,小米,全黑麥,全麥麪包或者餅乾,全玉米都是健康的全穀物食品。
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