如何瘦腿最快最有效 7大祕密瘦腿法讓大象腿速變i6腿
導語:人人都想擁有一雙又瘦又美的大長腿,特別在炎熱的夏季,許多愛穿短裙或短褲的女性朋友都恨不得用盡所有的辦法讓自己又粗又壯的大象腿速變成人人稱羨的i6腿。那麼,如何瘦腿最快最有效呢?下面,本站將告訴大家讓大象腿速變i6腿的7大祕密瘦腿法。想瘦腿的朋友趕緊去看看吧!
1、站立瘦腿法
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是説這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、跪直後傾
膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。保持姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
3、抬腿下壓
仰卧在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手自然放在身體兩側。利用腿部的力量將雙腿向上高舉,當抬至極限時,雙腿交替向身子下壓,壓至極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢將其恢復原狀,反覆練習這個動作能使腿部得到充分的鍛鍊,使腿部肌肉變得更加緊實,以達到減肥效果。
4、俯卧後踢
身體俯卧,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲。本站提醒,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果。
5、相撲蹲舉
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。
6、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
7、踮腳踢腿
立正站好,上半身保持挺直,雙手垂於身體兩側。利用腿部的力量,將雙腿腳後跟向上抬,前腳掌保持着地狀。而後將左腿緩慢向前踢出,保持該姿勢片刻在緩慢將其收回,換右腿練習上述動作,雙腿交替練習直至腿部感到酸累。這動作能讓你擺脱腿部贅肉,常這樣練習能使你輕鬆練就美腿。
相關鏈接
5招式瘦腿瑜伽:打造新一代美腿標準i6腿
怎樣能快速瘦腿?10個瑜伽招式打造纖細美腿
纖細美腿速成課:瑜伽瘦腿5招等你學
掃碼關注公眾號
掃碼下載app
-
中國元旦的習俗簡介 元旦小禮物可以送哪些
導語:元旦在我國各地的方言中有不同叫法,如年初一、大年初一、正月初一等等。元旦是許多國家都有的節日,最近小編有些朋友想來好好學習一下,中國元旦的習俗簡介是什麼?元旦小禮物可以送哪些?接下來感興趣的朋友們就跟着小編來一起看一下吧。中國元旦的習俗簡介中國元...
-
小朋友習慣用左手寫字有必要強行糾正為右手嗎 小孩用左手寫字要不要強行糾正
導語:一般情況下,我們寫字都是用右手,但實際上,很多小朋友小時候,都喜歡左手寫字等。對此,不少家長會強行糾正,讓小孩用回右手。那麼,你覺得小朋友習慣用左手寫字有必要強行糾正為右手嗎?到底小孩用左手寫字要不要強行糾正呢?下面我們一起來了解科學説法。小朋友習慣用左...
-
空調怎麼開制熱效果好 空調如何使用制熱效果好
導語:無論是夏天還是冬天,人們都越來越離不開空調了。天熱了,人們會開啟製冷模式;而天熱了,人們會開啟制熱模式。那麼,大家知道空調怎麼開制熱效果好?空調如何使用制熱效果好?下面小編為大家整理了相關內容,請大家一定要收下!空調怎麼開制熱效果好空調首先我們打開空調,用...
-
盤錦春節天氣預報2023年 以晴天為主
導語:春節是有幾天小長假的,許多人會利用這段時間來使人得到充分的放鬆,讓人身心愉快,心情舒暢,使身體和精神得到極大的滿足。最近有些朋友來諮詢小編,盤錦春節天氣預報2023年怎麼樣?那麼,接下來朋友們就跟着小編來一起看一下吧。盤錦春節天氣預報2023年盤錦春節盤錦春...