30多岁的女人如何健康减肥 30+岁减肥要诀
爱美的女人,是绝对不允许自己身材走样的,但经常听说,女人一旦过了30,身体新陈代谢肌能就大不如前,容易发胖,所以减肥就几乎成了女人一生的事业。那么30多岁的女人如何健康减肥呢?下面就来看看30+岁减肥要诀吧!
30+岁减肥要诀01:控制食量
随着年龄增长,身体所需要的热量减少,容易令体内积存脂肪,建议30岁后每天可以比从前少摄入200卡路里热量,有效防止身体变胖。此外,30+的消化机能和吸收营养的效能也不如以前,饮食必须注重质量,加工制品要少吃。
30+岁减肥要诀02:少吃含糖食物
简单来说身体本身不用额外的糖份来维持运作,反而吃太多糖不但令脂肪囤积、加速肌肤老化等,少糖或戒吃含糖食物有助提升新陈代谢,令肌肤有好气色。
30+岁减肥要诀03:增加肌肉
节食减肥法,减掉的只是水分和肌肉,并非真正的脂肪,同时亦会令基础代谢率降低;所以控制食量同时,也要多做负重运动锻鍊肌肉才会不易复胖。
30+岁减肥要诀04:充足优质睡眠
不能再像20多岁经常熬夜了,睡眠不足会令荷尔蒙分泌紊乱,新陈代谢变慢自然容易发胖;为了使新陈代谢达至正常水平,每晚6至8小时优质睡眠是最简单的方法了!
30+岁减肥要诀05:养成一种喜爱的运动
30+的女人都为家庭、事业等忙碌,却忘了爱惜自己。为了长远的身心健康,现在开始养成一种自己喜爱的运动是重要的事!
30+岁减肥要诀06:限制酒精
酒精是减肥的大忌,不但降低人体新陈代谢水平,有研究更指出当酒精和高脂肪食品混合后,将会产生高热量,使脂肪无法得到及时燃烧而更易肥胖。
-
先涂眼影还是先画眼线?现在终于明白了!
画眼线的步骤教程:先涂睫毛膏还是先画眉毛?答案当然是先涂睫毛膏。涂睫毛膏是眼妆的最后一步,所以画完眼线就要开始涂上睫毛膏了。第三步:涂睫毛膏需要注意的是在涂睫毛膏之前,要先用睫毛夹把眉毛夹平整,让睫毛呈现自然上扬的感觉。然后再按照眉毛生长的方向进行涂睫...
-
蕾拉小姐 你活成了我们想要的样子
在微博最近爆出来许婧最新的外籍男友,一起在旅途中认识相知,我想这才该是她的爱情吧,有一起喜欢的东西,一起玩耍,相知。她的外籍男友在自己的INS上面爆出他们相处的照片,看这照片应该也很容易就感受到了他们之间的爱意吧。走过无数的地方,在留下众多美照的同时,我想她...
-
这些地方疼预示着宫颈癌!每年要了20万女人的命!
小腹坠痛所谓坠痛,就是感觉腹部被往下拉扯,从而产生的痛感。出现这种感觉,往往提示腹腔中有肿瘤!一般是子宫肌瘤和卵巢囊肿所致。如果突然出现了腹痛、剧烈难忍等症状,并且还会伴有阴道出血的状况,那可能是子宫肌瘤或者是卵巢囊肿破裂,需要及时就诊。同房疼痛因为宫颈...
-
天啦噜,油光满面竟然不是油性皮肤!
�混合性皮肤≠中性皮肤混合性皮肤是脸部肌肤同时存在油性和干性两种肤质,干皮和油皮常有的皮肤问题会同时表现在脸部,常见于25-35岁妹纸之间。而中性皮肤是干性和油性肤质的中间肤质,既不油腻也不干燥,被誉为“最理想”的肤质,毛孔细小、质地光滑,很少出现痘痘、粉刺...