早饭和晚饭反着吃有奇效!这么多年你都吃错啦!
2、晚饭要少吃肉
如果晚餐山珍海味大鱼大肉,全天的消化负担都集中在睡前几小时,不仅胃不会太舒服,恐怕……心也会疼。
特别是不怎么爱活动的朋友们,总是吃完饭就“葛优躺”,不长胖也挺难的。
所以,晚餐的食材不宜油腻,烹调尽量清淡,吃七分饱就好。
鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过 1 两,一点儿不吃都什么问题,最好是以豆制品代替肉肉肉;
各种清粥小菜,杂粮薯类加蔬菜可以放心大胆敞开了吃。
3、根据作息,灵活调整
你可能会问,吃这么少,那还没睡就肚子饿了要怎么办?当然是……
早!点!睡!啊!
你不早点睡早点起,又怎么有时间吃到国王早饭呢?
如果迫不得已必须晚睡,难免要吃点夜宵,喝杯牛奶、无糖豆浆,都是不错的选择。
同理,一日三餐具体吃什么、吃多少、吃多饱,并不是绝对的。
最明智的,是根据自己当天的作息时间、体力活动情况灵活变通。
如果早饭吃得丰盛满足,那中午之前就不要加餐了。
如果早饭匆忙对付,那就在上午加一小杯酸奶,或是一小把坚果,或是吃个苹果。
如果上午有重要的工作、会议,要很晚才能吃上午饭,那就提前先垫点儿,不要挨饿。
如果晚饭约好了要在外应酬,那就在早饭、午饭中尽量补足蔬菜和杂粮,保证全天的营养平衡。
好了,写到这里,世界第三大难题又来了:明天早饭吃什么好?
2、晚饭要少吃肉
如果晚餐山珍海味大鱼大肉,全天的消化负担都集中在睡前几小时,不仅胃不会太舒服,恐怕……心也会疼。
特别是不怎么爱活动的朋友们,总是吃完饭就“葛优躺”,不长胖也挺难的。
所以,晚餐的食材不宜油腻,烹调尽量清淡,吃七分饱就好。
鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过 1 两,一点儿不吃都什么问题,最好是以豆制品代替肉肉肉;
各种清粥小菜,杂粮薯类加蔬菜可以放心大胆敞开了吃。
3、根据作息,灵活调整
你可能会问,吃这么少,那还没睡就肚子饿了要怎么办?当然是……
早!点!睡!啊!
你不早点睡早点起,又怎么有时间吃到国王早饭呢?
如果迫不得已必须晚睡,难免要吃点夜宵,喝杯牛奶、无糖豆浆,都是不错的选择。
同理,一日三餐具体吃什么、吃多少、吃多饱,并不是绝对的。
最明智的,是根据自己当天的作息时间、体力活动情况灵活变通。
如果早饭吃得丰盛满足,那中午之前就不要加餐了。
如果早饭匆忙对付,那就在上午加一小杯酸奶,或是一小把坚果,或是吃个苹果。
如果上午有重要的工作、会议,要很晚才能吃上午饭,那就提前先垫点儿,不要挨饿。
如果晚饭约好了要在外应酬,那就在早饭、午饭中尽量补足蔬菜和杂粮,保证全天的营养平衡。
好了,写到这里,世界第三大难题又来了:明天早饭吃什么好?
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