哎呦喂, 又腰疼了……你的腰疼難受可能是因為它!
告別腰疼,關鍵靠自己!
1、做兩個小動作
①燕飛
動作要領:平臥在床上(床不要太軟),雙手交叉放於腰部,挺起前胸,與此時臀部使勁,讓屁股帶動大腿,使身體反翹起來,保持5-10秒,然後放下來。
這套動作一般以10個為一組,每天早晚各兩組,就可以有效的改善腰疼的問題。
②平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、保持正確的坐姿
正確的坐姿可使身體、特別是腰部得到充分休息,有利於消除疲勞。正確坐姿如下:
對照上圖,你是否達標了?
如果確實因工作原因,要工作許久。建議你可以放一個靠墊到腰部與椅背之間,用以支撐腰部,這樣能緩解最身體的傷害。
寫在最後,雖掙錢很重要,可自己的身體健康更重要哦!身體累垮了,那可就不好了!
告別腰疼,關鍵靠自己!
1、做兩個小動作
①燕飛
動作要領:平臥在床上(床不要太軟),雙手交叉放於腰部,挺起前胸,與此時臀部使勁,讓屁股帶動大腿,使身體反翹起來,保持5-10秒,然後放下來。
這套動作一般以10個為一組,每天早晚各兩組,就可以有效的改善腰疼的問題。
②平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、保持正確的坐姿
正確的坐姿可使身體、特別是腰部得到充分休息,有利於消除疲勞。正確坐姿如下:
對照上圖,你是否達標了?
如果確實因工作原因,要工作許久。建議你可以放一個靠墊到腰部與椅背之間,用以支撐腰部,這樣能緩解最身體的傷害。
寫在最後,雖掙錢很重要,可自己的身體健康更重要哦!身體累垮了,那可就不好了!
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