晚餐與體重和壽命的關係，嚇得我住嘴了！

晚 餐 與 糖 尿 病

長期晚飯吃的太飽，刺激胰島腺素大量分泌，胰島長期過負荷工作，加速它的老化，誘發糖尿病；而且晚餐進食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物，會刺激肝臟產生一些低密度脂蛋白，這些極易形成脂肪肝和高血脂症~

晚 餐 與 腸 道 疾 病

晚餐吃得過飽，蛋白質無法完全消化，在腸道里細菌的作用下，長時間會產生有毒物質；加上活動量小，腸道蠕動緩慢，延長了有毒物質在腸道中的停留，增加了腸道疾病的患病風險~

晚 餐 與 高 血 壓

晚飯如果吃的葷菜太多，睡眠時血流速度減緩，大量脂肪會囤積在血管壁上，從而引起了血管壁的微小收縮，使血管內阻力增大，血壓升高，長期可能導致動脈硬化~

晚 餐 與 動 脈 粥 樣 硬 化

晚飯如果長期以高脂肪、高熱量的食物爲主，會引起膽固醇高，並會在動脈壁堆積起來，成爲誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；同時鈣質沉澱在血管壁內，也是引發心血管疾病的主要原因之一~

晚 餐 與 急 性 胰 腺 炎

晚飯如果暴飲暴食，加上大量飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重可能在睡眠中休克、猝死~

晚 餐 與 老 年 癡 呆

長期晚飯吃太飽，睡眠時腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運作中，導致大腦得不到良好的休息而且血液供應不足，影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞的老化；據統計，青壯年時期經常飽食的美食家，在老年後有20%的機率會患上老年癡呆~

晚 餐 與 睡 眠 質 量

晚飯吃的太飽，造成很多內臟器官晚上得不到很好的休息，經常傳遞信息給大腦，大腦時刻處於興奮狀態中，會造成失眠多夢，長期以往會引發神經衰弱等疾病~

看到這裏，小編只想對你說

好了，洗洗睡吧！睡着了就不餓了~

可是哪裏飄來的香味？來看——全世界最健康的晚餐食譜！晚餐就要這樣吃：

加 蔬 菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500克蔬菜的健康目標啦！

加 粗 糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便祕，還能預防三高。晚上有點時間下廚，就是吃這些的好機會。雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食

如果你減肥心切，也不用餓着自己，不如試試以下幾種搭配——

水果 + 酸奶

粗糧豆粥 + 蔬菜

豆子 + 堅果 + 蔬菜

薯類 + 豆製品 + 蔬菜

備註：晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化~

能做到嗎？儘量吧！實在不行，睡着就不餓了吧~

晚 餐 與 糖 尿 病

長期晚飯吃的太飽，刺激胰島腺素大量分泌，胰島長期過負荷工作，加速它的老化，誘發糖尿病；而且晚餐進食太多高蛋白、高油脂高熱量的食物，會刺激肝臟產生一些低密度脂蛋白，這些極易形成脂肪肝和高血脂症~

晚 餐 與 腸 道 疾 病

晚餐吃得過飽，蛋白質無法完全消化，在腸道里細菌的作用下，長時間會產生有毒物質；加上活動量小，腸道蠕動緩慢，延長了有毒物質在腸道中的停留，增加了腸道疾病的患病風險~

晚 餐 與 高 血 壓

晚飯如果吃的葷菜太多，睡眠時血流速度減緩，大量脂肪會囤積在血管壁上，從而引起了血管壁的微小收縮，使血管內阻力增大，血壓升高，長期可能導致動脈硬化~

晚 餐 與 動 脈 粥 樣 硬 化

晚飯如果長期以高脂肪、高熱量的食物爲主，會引起膽固醇高，並會在動脈壁堆積起來，成爲誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；同時鈣質沉澱在血管壁內，也是引發心血管疾病的主要原因之一~

晚 餐 與 急 性 胰 腺 炎

晚飯如果暴飲暴食，加上大量飲酒，極易誘發急性胰腺炎，嚴重可能在睡眠中休克、猝死~

晚 餐 與 老 年 癡 呆

長期晚飯吃太飽，睡眠時腸胃、肝、膽、胰臟等器官還在運作中，導致大腦得不到良好的休息而且血液供應不足，影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞的老化；據統計，青壯年時期經常飽食的美食家，在老年後有20%的機率會患上老年癡呆~

晚 餐 與 睡 眠 質 量

晚飯吃的太飽，造成很多內臟器官晚上得不到很好的休息，經常傳遞信息給大腦，大腦時刻處於興奮狀態中，會造成失眠多夢，長期以往會引發神經衰弱等疾病~

看到這裏，小編只想對你說

好了，洗洗睡吧！睡着了就不餓了~

可是哪裏飄來的香味？來看——全世界最健康的晚餐食譜！晚餐就要這樣吃：

加 蔬 菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500克蔬菜的健康目標啦！

加 粗 糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便祕，還能預防三高。晚上有點時間下廚，就是吃這些的好機會。雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食

如果你減肥心切，也不用餓着自己，不如試試以下幾種搭配——

水果 + 酸奶

粗糧豆粥 + 蔬菜

豆子 + 堅果 + 蔬菜

薯類 + 豆製品 + 蔬菜

備註：晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化~

能做到嗎？儘量吧！實在不行，睡着就不餓了吧~