2017最新體重標準出來了！你超標了嗎？

④ 單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上擡起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

⑤ 肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

⑥ 坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側做同樣的動作。

④ 單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上擡起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

⑤ 肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

⑥ 坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側做同樣的動作。

④ 單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上擡起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

⑤ 肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

⑥ 坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按着右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側做同樣的動作。