腿太粗穿不下褲子?最有效的瘦腿祕笈都在這兒了!
第三組:毛巾瘦腿法
提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯着毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組,一組20次。
第四組:抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部!公做2組,每組10次。這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱着膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
動作都不難,大家可以跟着做,爲了夏天露出好看的長腿!拼了!
第三組:毛巾瘦腿法
提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯着毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿儘量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組,一組20次。
第四組:抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部!公做2組,每組10次。這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱着膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
動作都不難,大家可以跟着做,爲了夏天露出好看的長腿!拼了!
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