什麼是hiit 什麼是HIIT訓練有什麼含義

HIIT指的是high-intensityintervalstraining，高強度間歇訓練，簡單說就是中間有休息的高強度訓練。HIIT對於減脂而言最大的優點是訓練效率高，耗時短，同等訓練時間內能比慢速有氧消耗更多的熱量，而且由於高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，在訓練結束之後的較長時間裏也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。

這種訓練產生的效果使脂肪在運動之後還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪，最關鍵的是，使用hiit訓練，可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛鍊的人羣。

HIIT經典動作：

1、波比運動

Burpee結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

Burpee被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

2、高擡腿

高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高擡腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高擡腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高擡腿跑的訓練目的是爲了加強短跑運動員擡腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。