什麼是三伏天 三伏天哪三伏

導語：三伏天來了，今年最熱的時間來了。今年的三伏有40天，其中初伏有10天，中伏有20天，末伏有10天。一般說來，“三伏天”中又以“中伏”的平均氣溫最高，中伏是三伏中最熱的時間段。三伏天時大家要注意防暑降溫。那麼什麼是三伏天？三伏天哪三伏？下面就和小編一起來看看吧。

什麼是三伏天

三伏天是指出現在小暑和立秋兩個節氣之間的日子，是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節，大約是陽曆7月中下旬至8月上旬之間。“三伏天”一般持續三、四十天，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。

　三伏天哪三伏

三伏天指的是：初伏、中伏、末伏。

初伏：按中國的日曆法來說，是真正暑天的開始。初伏固定爲10天，初伏從夏至日後第三個庚日始（稱入伏）。

中伏：初伏與末伏之間的這段時間就是中伏，通常也指從夏至後第四個庚日起到立秋後第一個庚日前一天的這段時間。

末伏：立秋後的第一個庚日，是最後的一伏。末伏固定爲10天，也指從立秋後第一個庚日起到第二個庚日前一天（共十天）。也被稱之爲三伏天。

三伏飲食多“開胃”，食材多樣適當偏“苦”：

夏季溫度過高，人們很容易出現“食慾低下”的問題，口淡乏味，不愛吃飯；三伏時節，建議大家可以適當吃些“苦”，適當攝入苦味食材可以不錯的開胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦蕎麥等食物，夏季食用較爲靠譜。

水果蔬菜跟上，夏季缺水，食物補水更爲靠譜：

夏季炎熱，大多數人總是屬於“缺水”的狀態，所以按時補充尤爲重要；對於食材而言，請您適當偏向於“新鮮蔬果”，保證每日蔬菜和水果的攝入量，蔬菜每天不少於1斤，適當偏向綠色蔬菜；水果不少於三種，建議不少於6兩。

主食粗細搭配，副食葷素搭配，確保您的飲食不“單一”：

爲了更好的應對三伏天氣，飲食需要我們“精心調整”，主食中建議增加粗雜糧的攝入，保證膳食纖維和B族維生素的攝入，增加代謝，預防便祕的發生。另外，對於副食來說，魚禽蛋肉不缺少，菌菇豆菜要跟上；只有多樣搭配，營養才能均衡攝入。

重中之重——保證每日“飲水量”；

既然夏季高溫炎熱，那就必須要做到“勤補水”；每日飲水的最低範圍是1500-1毫升，建議高熱天氣大家可以喝到2000毫升左右，減少出汗、排水給身體帶來的威脅。

飲水需注意：沒事就喝點（200毫升左右），並不需要刻意制定飲水時間，晨起、睡前適當補水，；拒絕甜飲料，白開水纔是最靠譜的選擇。

除了飲食以外，炎熱的“三伏天”，建議您也要合理運動（選好時間，避免高熱時間段；合理選擇運動方式，散步、垂釣、游泳是不錯的選擇）、靠譜睡眠（早睡早起，睡眠不少於7小時）。