青蛙趴的好處 青蛙趴的好處有什麼
青蛙趴的好處:可以緩解腹部脹氣,提高消化吸收能力。強健腹部,臀屈肌和脊椎。有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。睡前練習這個青蛙趴,不僅能美化形體,還能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆,情緒的調節,有助於改善睡眠。
青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉,並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆,大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
青蛙趴怎麼練習:
1、從跪姿開始,右腿向旁側打開。2、保持大小腿90°,身體向前向下,膝蓋和髖部在一條直線上。3、保持3分鐘。
青蛙趴是可以拉伸大腿內側的肌肉和韌帶,糾正o型腿和x型腿,塑造完美腿形,並能爲開胯打下基礎,使開跨時不至於過痛。如果青蛙趴前沒有做好準備工作,可以造成肌肉、韌帶拉傷。青蛙趴要循序漸進,動作標準,逐漸加大力度,每天堅持趴10分鐘以上,練20天就能達到很好的效果,這時再做踩胯運動,就會很輕鬆的劈開胯。
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