什麼叫波比跳 波比跳訓練部位

波比跳是一種常見的健身運動，是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。波比跳具體的動作要領是，先保持站姿，雙腳與肩同寬，雙膝微微彎曲、隨後下蹲，用雙手輕輕撐地，雙腳隨後向後方跳躍，身體呈現出俯臥撐的姿勢，然後隨即做一個俯臥撐，然後再向上跳起。

波比跳訓練部位

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳注意事項

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。每做N次的Burpee，休息M秒，這樣爲一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣爲一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。