跳繩時爲避免關節損傷最好用腳什麼部位着地 跳繩腳的哪個部位着地可避免關節損傷
導語:雖說運動可以強身健體,但運動的時候,一定要提前瞭解你所要進行的運動的注意事項。如跳繩,並不是隨便跳就行,弄不好就會損害關節。那麼,跳繩時爲避免關節損傷最好用腳什麼部位着地呢?到底跳繩腳的哪個部位着地可避免關節損傷?下面我們就一起來了解。
跳繩時爲避免關節損傷最好用腳什麼部位着地
跳繩
腳尖着地。跳繩應該是腳尖着地,因爲這樣能夠掌握好重心,同時不易損傷踝、膝關節和腰部。如果是腳掌着地,就會導致身體的重心不穩,從而增加摔傷或扭傷踝、膝關節的機率。
跳繩注意事項:
1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
2、穿着適當的服裝
跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
跳繩
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
5、要循序漸進練習
開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
6、活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
7、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
9、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。
10、跳完不抻腿,白跳
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
11、不用擔心胸部
跳繩不會導致胸部下垂,只要穿緊身的運動內衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
跳繩的好處多:
跳繩
1、鍛鍊心臟與血管。運動會使全身血液循環加速,對心臟更加有益。
2、對心血管系統有很大的益處。
3、降低膽固醇。美國哈佛大學研究發現,跳繩可以降低血壓以及膽固醇,減少心臟病發作。
4、運動後不感到疲勞,增加耐力。
5、對增加肺活量有好處。
6、減輕腹部脂肪。
7、對心臟能起到一定的按摩作用。
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