科學跑步的落腳方式 科學跑步的落腳方式是什麼
科學跑步的落腳方式:跑步時腳步是腳尖先落地的,不能腳後跟先落地。腿部是一直保持彎曲或者是微彎。挺胸擡頭,腰部用力。根據落地方法,跑步可分爲前足跑、後足跑和中足跑3種。前足跑是腳趾骨早於足跟着地,期間小腿三頭肌產生離心收縮,有利於後期蹬地發力。這樣的着地方式一般在短跑或百米衝刺中常見,對跑者的速度及腿部力量要求較高。
後足跑爲足跟早於腳趾骨着地,膝關節由伸直位過渡到屈曲位,股四頭肌產生離心收縮,因此對膝關節產生較大負荷,不利於後期蹬地發力,相對跑步速度較慢。
中足跑爲足跟和腳趾骨同時着地,也就是腳掌着地,相比後足跑減少了對膝關節的衝擊,同時也降低了對小腿後肌羣的力量需求。速度介於後足跑與前足跑之間。
跑步正確的落腳姿勢的注意事項:選好了落足部位,也要選對地面,兩者的受力是相互的。能跑塑膠跑道最好,條件不夠的話就選柏油路。水泥路太硬,對膝蓋壓迫大,不建議在上面跑步。如果跑者體重過大,最好還是選塑膠跑道。
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