每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法
跑步是不錯的減肥運動,但是如果運動的時間不夠的話,真的能達到減肥的功效嗎?那麼每天跑步多久能減肥呢?下面就教大家跑步減肥的正確方法,堅持跑步真的可以減肥哦。
每天跑步多久能減肥?
答:30分鐘以上即可達到減肥效果。
研究表明,人在跑步時體內脂肪的確會燃燒。但是並不是當你感覺熱或者流汗時就是在燃燒脂肪了。這也是爲何人們會疑問每天跑步多久能減肥的原因,因爲有很多人感覺自己流了很多汗,但就是不瘦。
人在跑步時首先蒸發的是水分,其次纔是脂肪。一般在跑步30分鐘時體內的多餘水分就會殆盡,脂肪纔會開始燃燒。所以關於每天跑步多久能減肥這個問題,答案就是至少30分鐘!
關於跑步減肥的正確方法
①跑步前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升,加快新陳代謝,使身體儘快進入消耗狀態。
②跑步最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折,還能起到防護作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認爲跑步跑得越快,脂肪燃燒就越多。其實不然,跑得快是在做無氧運動,脂肪並不能充分參與進來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖,這樣不但影響減肥效果,還很容易誘發心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進,但也不要止步於20分鐘
跑步減肥千萬不要急於求成,一口氣吃不出一個大胖子胖子,反之,一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了,20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候,所以一般保持30分鐘以上,45-60分鐘爲最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恆
還是老生常談,運動貴在堅持,跑步減肥也是如此,必須持之以恆。三天打魚兩天曬網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這裏,那麼恭喜你已經在往瘦的圈子進軍了,離你想要的效果僅一步之遙了。在跑完步後,千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環節。
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